Hay solución??

kiLL-greAse

New member
Hola, ya hace tiempo que me paseo por este foro leyendo lo que poneis y hay coasa que me parecen muy interesantes. He intentado seguir con algunos consejos, pero no me funcionan. Supongo que mi genetica no ayuda mucho, ni mi edad tampoco. Tengo 36 años hace dos años (34) que he empezado en serio con el gimnasio. Pero no he obtenido ningun resultado. Cachas no busco ponerme, pero mi intención era mejorar el mi cuerpo sustancialmente. Mido 187 cm, y ahora peso 83 kg. Pero en estos dos años no he mejorado nada, mas bien la musculatura no aparece por ningun lado, y solo creo grasa. Si me alimento mucho crece la grasa. Al final he pensado en recurrir a la quimica pero no me gusta por los efectos secundarios que tiene y porque es algo personal y no de competición. Qué consejos podriais darme para cambiar todo esto? He visto que aqui hay gente que domina mucho el tema y es interesante saber su opión. Muchas gracias
 
Hola, ya hace tiempo que me paseo por este foro leyendo lo que poneis y hay coasa que me parecen muy interesantes. He intentado seguir con algunos consejos, pero no me funcionan. Supongo que mi genetica no ayuda mucho, ni mi edad tampoco. Tengo 36 años hace dos años (34) que he empezado en serio con el gimnasio. Pero no he obtenido ningun resultado. Cachas no busco ponerme, pero mi intención era mejorar el mi cuerpo sustancialmente. Mido 187 cm, y ahora peso 83 kg. Pero en estos dos años no he mejorado nada, mas bien la musculatura no aparece por ningun lado, y solo creo grasa. Si me alimento mucho crece la grasa. Al final he pensado en recurrir a la quimica pero no me gusta por los efectos secundarios que tiene y porque es algo personal y no de competición. Qué consejos podriais darme para cambiar todo esto? He visto que aqui hay gente que domina mucho el tema y es interesante saber su opión. Muchas gracias
podias poner tu rutina y dieta...objetivos....que aqui hay personal magnifico que te va a ayudar seguro...por cierto tengo tu edad.... y dejate de quimica (de momento al menos ) hasta que te aclares lo que quieres hacer y como hacerlo
Bienvenido
 
Creo que si tu musculutura por poca que fuera se convirtio en grasa es por que no te alimentabas o descansabas como debias.Glucogenesis si no me equivoco se llama.
 
Creo que si tu musculutura por poca que fuera se convirtio en grasa es por que no te alimentabas o descansabas como debias.Glucogenesis si no me equivoco se llama.

Las fibras musculares no se convierten en grasa... Y Glucogenesis es un proceso mediante el cual el glucogeno es convertido en glucosa para ser utilizado como energia..
Con respecto a kiLL-greAse, algo en tu dieta o entrenamieno esta fallando. Estas descansando lo suficiente?? Haz tomado algún tipo de suplementos?? puede que te ayuden.
 
Ok,mi memoria me fallo..me referia a glucogenolisis.Tenes razon tambien que la grasa no se convierte en musculo,no lo tenia muy claro,y eh buscado informacion.Disculpas a todoS por haber dado cierta informacion erronea. :(
 
Mi rutina es la siguiente, lunes pecho y biceps, martes, dorsales y triceps, miercoles hombro, jueves piernas y abdominales, viernes lo que tenga ganas de hacer y sabado igual que el viernes. La comida: por la mañana cafe con leche y pan con aceite, media mañana fruta, comida: arros con carne y atun, media tarde fruta y por la noche ensalada. Hay veces que alguna pasta salta tambien. Ah , tambien antes de empezar con la rutina hagao 30 minutos de cardio bici por ejemplo.
Si solamente como y hago pesas, y no hago cardio, todo se me acumula a la barriga quedándome una preciosa forma de pera en el cuerpo , aunque siempre tengo esa forma. Si hago demasiado cardio, me quedo chupado de cara y brazos y parezco dracula. Pero aumentar músculo na de na.
 
Por cierto, mi objetivo es crecer , perder grasa en barriga, verme mejor en general, no pretendo ponerme como algun amigo mio que esta por aqui, y es evidente que a mayor edad mas cuesta, y que en mi caso la genetica no ayuda mucho.
 
hola kil-gregase puede que el fallo que tengas es tu rutina ya que al entrenar 6 dias y los viernes y los sabados hacer lo que tengas ganas eso no creo que sea muy bueno prueba a entrenar 3 dias a la semana es decir lunes miercoles y viernes quizas te de mejores resultado ya que a mi me parece que lo mas seguro esque estees sobreentrenado pero bueno aver que te dicen los demas foreros __pesas__ __pesas__
 
mi opinion es que estas sobreentrenando quedate con 4 dias de entrenamiento y reduce a 20 minutos de cardio
PD:iria bien que postearas cuantas series y cuantas repeticiones haces por grupo muscular
 
Mi rutina es la siguiente, lunes pecho y biceps, martes, dorsales y triceps, miercoles hombro, jueves piernas y abdominales, viernes lo que tenga ganas de hacer y sabado igual que el viernes. La comida: por la mañana cafe con leche y pan con aceite, media mañana fruta, comida: arros con carne y atun, media tarde fruta y por la noche ensalada. Hay veces que alguna pasta salta tambien. Ah , tambien antes de empezar con la rutina hagao 30 minutos de cardio bici por ejemplo.
Si solamente como y hago pesas, y no hago cardio, todo se me acumula a la barriga quedándome una preciosa forma de pera en el cuerpo , aunque siempre tengo esa forma. Si hago demasiado cardio, me quedo chupado de cara y brazos y parezco dracula. Pero aumentar músculo na de na.

En mi opinión entrenas demasiadas veces por semana,pero lo que veo más erroneo es la dieta....a mi parecer estas comiendo como un pajarito y desde luego asi no vas a subir. Es que comes muy muy poco de lo que te hace falta...yo mido 1,88m con un peso parecido y para subir debo de ingerir más o menos unas 4200 calorias al día y no creo que tu llegues ni a las 3000. Pásate por la sección de dietas e informate en los posts que hay alli para que veas lo que te comento, luego puedes hacerte una dieta más acorde a lo que necesitas.Saludos.
 
pues mira amigo .....buenas noticias.......TU DIETA ES HORRIBLE, TU RUTINA PEOR (a mi humilde y novato entender) mirate por ahi algun post que hay un MONTON de rutinas para Principiantes....yo te aconsejaria que fueras a un nutricionista DEPORTIVO...y que te ponga una dieta acorde a lo que quieres conseguir....el tipico nutricionista de la dieta de la patata como que no... QUE SEA ESPECIALISTA EN NUTRICION DEPORTIVA....te pillas una rutina ... que las hay en el foro y muy buenas...... y con esas ganas que tienes de cambiar cosas , mucha paciencia y el animo de todos ... lo conseguiras
por si te sirve de algo...yo estoy haciendo una rutina que se llama ABABAB y me esta yendo GENIAL
aqui te dejo un enlace al hilo ABABAB

Rutina A-b-A B-a-B

Lunes- Pecho-espalda-biceps

Miercoles- Pierna-Hombro-triceps

Viernes-repetir lo del lunes


B-a-B 2º semana

Lo mismo pero a la inversa.Lo del lunes y viernes el miercoles y viceversa.

Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro- remos superior-Curl mancuerna
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea

Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado

Abdominales para empezar todos los entrenos.Tres meses de rutina.A mi
entender este es un buen programa,se pueden variar ejercicios pero aSI
esta muy bien.

yo a esto le añado 20 minutos de bicicleta AL FINAL !! DESPUES! de los hierros
pero tan importante o mas ... NUTRICIONISTA DEPORTIVO

fuerza y paciencia
 
Última edición:
COSA EXTRAÑA LA TUYA, 2 años yendo al gym, y nada ??, me parece que eres un poco preplaya y vas a charlar con todo el mundo, y de vez en cuando..... si no no se entiende, pon tus entrenos, pesos etc... y a lo mejor te podemos ayudar y di la verdad, casi te tomo por un troll.
 
Muchasssss gracias a todos, de verdad. Seguiré vuestros consejos. Asi como la rutina de gatogordo. Reduciré los dias a 3 dias, y disminuire el tiempo de cardio a 20 minutos. Creo que todo irá mejor. Hasta que no encuentre un dietista deportivo miraré las dietas que hay por aquí. Y por eso me gustaría preguntar si tendría que complementar la dieta con proteinas o algun otro tipo de sustancia como BCAA. O esperaria a perder grasas acumuladas?
 
LUGH yo precisamente tiempo para estar hablando en el gimnasio no tengo por mi trabajo, y si voy con algun compañero vamos al grano, y sino con el mp3. Si casi no conozco a nadie porque voy a la mia. Me deben considerar un borde. En cuanto a lo de preplaya, pues aun menos. El problema viene por otros lados como entrenar mal, comer mal y hacerlo todo al reves durante dos años !!!!!!!
 
COSA EXTRAÑA LA TUYA, 2 años yendo al gym, y nada ??, me parece que eres un poco preplaya y vas a charlar con todo el mundo, y de vez en cuando..... si no no se entiende, pon tus entrenos, pesos etc... y a lo mejor te podemos ayudar y di la verdad, casi te tomo por un troll.

como os gusta este término ! grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
 
kill, yo de ti, si dices que se acumula mucha grasa, el tema de los aeróbicos no los dejaria de lado. Eso si, como te han dicho, dp de entrenar.

Saludooos
 
La alimentación es malísima!! Le falta muchisimas proteinas y de todo en general.._contrato_
 
NO DEJES LOS AEROBICOS, pero reducelos haz tres dias de hierros y 2 de aerobicos, no mas de 45 ´ y planifica bien entrenamientos y dieta ( tienes que tomar 2-3 g de proteina por kg de peso corporal), yo haria primero un entrenamiento de fuerza y luego el ABA BAB, si en 2 años no has hecho ninguno de fuerza, tienes que reclutar las células nuevas para luego hacerlas crecer. O si quieres prueba al reves 3 meses de ABA BAB y luego 2 de fuerza, Pero el entreno de fuerza lo tienes que hacer pronto. Ah y para crecer tienes que hacer los tres básicos a muerte, sentadillas, peso muerto y press de banca.

Disculpa la palabreja, hay mucho troll y nenaza suelto por aqui...

no te enfades love...__meparto_

Bienvenido al foro __wave__ __wave__
 
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