Hola!!! Soy un chico de 16 años y llevo entrenando en musculación aprox. desde los 14. Pero nada serie hasta hace poco. Me explico. Empecé con flexiones y abdominales hasta los 15 años, que fue cuando introduje las dominadas. Mi rutina era la siguiente.
Lunes: dominadas
Martes: flexiones
Miercoles: piernas
Jueves: flexiones
Viernes: dominadas
Sábado: piernas
Domingo: cardio
Ha base de esfuerzo con la dieta y con las dominadas (ejercicio que humildemente recomiendo a todos los que empezamos en esto) he logrado subir de 62 kg y 1.70 cm a 68 kg y1.70 cm.
Ahora, tengo posible ir al gimnasio con frecuencia. Todo lo que quiera. Llevo haciendola aprox. 2 semanas .Y llevo esta rutina que os explico
Lunes: Dominadas en casa 12 series de 11 repeticiones alternando el agarre prono y supino
Martes:Miércoles: 6 series de press de banca en máquina (80-85 kg) y 6 series de concentrados en máquina (30-35 kg). También hago hombro con levantamiento alterno en barra baja (5-10 kg)
Jueves: Biceps y Triceps. Biceps en barra de polea baja y Triceps en polea alta. 10 series de biceps (5 con 30 kg y 5 con 25 kg) y 10 series de triceps (5 con 35 kg y 5 con 30 kg)
Viernes: piernas. Cuádriceps en máquina (50 kg) y femoral en máquina (20 kg)
Sábado: Dominadas en casa 12 series de 11 repeticiones alternando el agarre prono y supino
Domingo: Cardio (1 hora de correr a ritmo moderado)
En cuanto a suplementación y dieta no sigo ningún patrón. Sólo en la dieta como todo lo que me perdimte el estómago (hasta reventar XD) y que lleve mucha proteina.
Por favor, criticad sin miedo y no os mordaís la lengua. Estoy aquí para aprender y seguir progresando.
Un saludo, amantes del hierro __pesas__
Lunes: dominadas
Martes: flexiones
Miercoles: piernas
Jueves: flexiones
Viernes: dominadas
Sábado: piernas
Domingo: cardio
Ha base de esfuerzo con la dieta y con las dominadas (ejercicio que humildemente recomiendo a todos los que empezamos en esto) he logrado subir de 62 kg y 1.70 cm a 68 kg y1.70 cm.
Ahora, tengo posible ir al gimnasio con frecuencia. Todo lo que quiera. Llevo haciendola aprox. 2 semanas .Y llevo esta rutina que os explico
Lunes: Dominadas en casa 12 series de 11 repeticiones alternando el agarre prono y supino
Martes:Miércoles: 6 series de press de banca en máquina (80-85 kg) y 6 series de concentrados en máquina (30-35 kg). También hago hombro con levantamiento alterno en barra baja (5-10 kg)
Jueves: Biceps y Triceps. Biceps en barra de polea baja y Triceps en polea alta. 10 series de biceps (5 con 30 kg y 5 con 25 kg) y 10 series de triceps (5 con 35 kg y 5 con 30 kg)
Viernes: piernas. Cuádriceps en máquina (50 kg) y femoral en máquina (20 kg)
Sábado: Dominadas en casa 12 series de 11 repeticiones alternando el agarre prono y supino
Domingo: Cardio (1 hora de correr a ritmo moderado)
En cuanto a suplementación y dieta no sigo ningún patrón. Sólo en la dieta como todo lo que me perdimte el estómago (hasta reventar XD) y que lleve mucha proteina.
Por favor, criticad sin miedo y no os mordaís la lengua. Estoy aquí para aprender y seguir progresando.
Un saludo, amantes del hierro __pesas__