Ayuda dieta Musculacion.

Insomniac2

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En primer lugar me presento , ya que es mi primer post en el foro :) , Soy Jose , de Murcia tengo 16 años y empece hace unos 5 meses a hacer musculacion y desde entonces estoy llevando una dieta ... q no se si sera la adecuada para aumentar volumen, Mido 1,84 y peso 75 kG . Entreno 4 dias a la semana . Lunes miercoles viernes y sabado . Pecho-Biceps , Espalda-Triceps, Hombros-Pierna, Pecho-Biceps.

Desayuno :
Tazon copos de avena (300 GR) con leche
2 Platanos + Kiwi
2 Yogures naturales añadiendo miel
1 Tostada con tomate +Tostada con Crema de cacahuete
1 Vol de arroz de estos de brillante . (Solo dias de gimnasio)

Comida :
Normalmente carne o pasta. Tambien legumbres , dependiendo del dia.
Manzana + melocoton.
2 Yogur natural
Ensalada

Merienda : Tazón copos de avena (leche)
2 piezas de fruta cualkiera.
Pan con crema cacahuete.

Cena :
Siempre hervido de alguna verdura.
Pizza , pescado o huevos dependiendo.
1 Yogur natural
1 Tazon copos de avena.


Espero opiniones vuestras a ver si esta bien asi :)
 
HAber lo primero calculaste tus requerimientos calóricos, gramos de protes, grasas e hidratos a ingerir?¿ si no es así pasate por aqúí: This URL has been removed!
Cuando lo tengas postealo y te ayudaremos
 
a ver hombre la pizza kitala y mete al medio dia pasta arroz legumbres junto con la carne para mi 600 g de avena al dia es una burrada falta la fruta
 
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