Ganando Volumen, opinen.

jabR

Banned
Bueno despues de enfadarme de las rutinas weiders y hacer full body por 3 meses me e decidido hacer una torso pierna aver que opinan.

(Es la de Seba)
Lunes: torso
Press plano, declinado o Fondos
Remo con barra
Press inclinado
Jalones en polea
Press Militar
Tríceps

Martes: Piernas
Sentadilla
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado

Jueves: torso
Press plano, declinado o Fondos
Jalones en polea
Press inclinado
Remo en polea baja o con mancuernas
Elevaciones laterales
Bíceps

Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado

Los ejercicios de espalda pecho y pierna seria 4 series de 8 a 12 repeticiones.
Las de braso 3 series de 8 a 10 repeticiones.

Soy ectomorfo casi mesoformo lo digo por mi peso y estatura estoy 3 a 4 kilos abajo de lo que deveria pesar.

Antes del gym tomo jack3d y despues me hago un gainer a base de Pro complex(no el gainer) y 25 gramos de avena un platano y listo.

Que les parece?
 
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