deseperacion con barriguita y abdominales

jages

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apretando abdomen , mas o menos quiero llegas asi para luego comenzar con volumen

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Despues de ver estas fotos , voy a explicar mi caso , yo he sido gordo toda mi vida pero a los 14 o 15 años llegue hasta el extremo de pesar 98 kilazos ( es lo que tiene el sedentarismo y la mala alimentación) hasta que me harte y decidi adelgazar y ponerme en forma , comence a correr al principio poco , después fui aumentado y comiendo sane , hace cosa de un año o poco mas adelgace hasta 75 kilos , y ahí me mantengo pero como veis soy endoformo y x mas que hago cardio , ha veces llego a hacer 20 kilometros o mas , y a una intensidad muy grande no consigo reducir el indice de grasa corporal para marcar abdominales , mi dieta es prácticamente sana , 4 o 5 veces al dia , pocos carbos x la tarde , grasa saturada 0 ( quiza leche semi y algun zumo sobre todo) que eso es lo que me falla) , atun natural , pollo, pasta, arroz, pavo , ensalada , pescado, tortilla al micro sin aceite , alguna vez chocolate pero un trocito ,ensalada de patatas con atun y huevo cocido , esto ultimo lo como x la mañana ( casi no como verduras ni frutas ) pero como hago mucho cardio , a veces me tiro incluso 3 horas yo creo que lo quemo , el problema es k no consigo eliminar toda la grasa abdominal y ya estoy desesperado , llevo un año y estoy algo harto

Os pongo mi “dieta”

Desayuno : un vaso de leche , galletas ( a veces muchisimas) o filetes de pollo con pan integral o a veces ensalada de patatas
Media mañana : alguna lata de atun natural con algun trocito de pan
Comida: filetes de pollo con atun , o arroz con atun o pasta con atun o a veces ensalada de patatas ( prácticamente nunca)
Merienda: atun o algun paquete de pavo con algo de pan integral
5 comida: o atun o pavo
Cena: filetes de pollo o tortilla francesa ( a veces añado ensalada y algo de atun)

comentando que aceite ( tomo muy poquito , lo justo y elimino normalmente la salsa de los filetes y demas) y productos del chino , bolleria y todo lo obvio de cosas asi hace muchisimos meses que no lo como , ni salsas ni refrescos, practico cardio a diario , a veces muchisimo y a muy buen ritmo ( he intentado entrenamientos tipo hiit pero para mi son demasiado duros , prefiero lo otro) y he empezado a hacer pesitas a diario , sesiones duras de entre 45 minutos y 1 hora , dejando descansar el musculo y alternando para no sobrecargarlo y algunos dias a la semana bajo a la piscina a nadar

Acudo a vosotros que entendeis algo mas que yo para que me podais armar una dieta de definición y quema de grasa con los productos ya añadidos y si es necesario o quereis añadir algo mas lo hagais

Bueno dicho todo este tocho os pido una ayudita :s gracias  (cabe decir que me tomo todo muy en serio y posteare mi progreso cuando consiga estar mas o menos bn_oveja_
 
las pastas las papas y ese chocolate .. chao para siempre..

galletas ????...
no te ofendas pero te falta un poco de seriedad en esta dieta..primero que nada

en cuanto al entrenamiento vas bien asi se empieza adquiere un quemador para estimular el sudor..consume claras de huevos y comidas no tan elaboradas si quieres bajar el tejido graso abdominal vas a necesitar hacer mucho abs y quemar bastante
quita el pan empieza de apoco no es necesario que seas tan radical cuesta al principio..

empieza por eliminar un elemento y asi vas de apoco empieza por ej con el chocolate..
 
muchas gracias x el consejo , si ya sabia io que no estaba bn del todo XD
comenzare eliminando el chocolate y las galletas y despues el pan y demas
ya os contare mis progresos maquinass :))
 
volumen volumen y mas volumen eso es lo que necesitas

x mi propia experiencia te puedo decir que ya puedes seguir bajando pero esa grasa rebelde7terca cuesta mucho mucho muchoo quitarla

asi que si no quieres quedarte en 60kg y seguir teniendo esa grasa metete a hacer volumen que luego cuando definas quemaras mucho mas y al final poco a poco la acabaras quitando

x cierto la dieta la veo desordenadilla mirate x el foro hay muchos post sobre como armarse una dieta

saludos
 
lo que tienes que hacer tambien es muchos abdominales e ir añadiendo peso en los abdominales. Yo pesava 98 kg en 16 años y empeze a correr y gimnasio y ahora tengo 20 años y mido 1,83 y peso 78 kg y no quiero bajar mas de peso pero la barriga inferior todavia esta ahi asomandose...aunque este mes he hecho bastante cardios pero sin matarme como tu, hago unos 30 o 40 minutos despues del gimnasio y de hacer abominales ya que hago bastante abdominales y este mes me lo he notado. Y mi dieta haber si te sirve algo.
Para el desayuno es un vaso de leche con 3 galletass de fibra por ejemplo marca hacendado que son grandes y un kiwi despues.
El almuerzo me hago unos 80 gramos con pavo o atún o jamón o queso blanco. Alterna para no cansarte.
La comida como o una ensalada con tomate, atún, PEPINO ESPAÑOL jeje, o arroz y pechuga.
Para la merienda tomo una punta de pan con pavo y un danone desnatado despues.
Para la cena arroz con pechuga o ternera con ensalada...
A mi me va funcionando aunque en la comida se pasa hambre pero hay que aguantar
 
abdominales hago bastantes sobre todo los hipopresivos , lo que pasa es que supongo que tardare muchisimo en eliminar la grasa sobrante , soy endomorfo y somos gordos x naturaleza , respecto a lo del cardio no se me hace nada duro , es mas disfruto estando 3 horas corriendo pero no se si es del todo bueno ,mi cuerpo esta muy acostumbrado a ello y quiza no elimine casi grasas

pero bueno supongo que con esfuerzo y sacrificio yo creo que todo se consigue

graciass
 
i con una dieta sana esencial y haciendo abdominales y los cardios q haces lo perderas pronto si te lo cojes seriamente
 
=.=" como te pongas a definir vas a perder bastante "volumen", y ya eres delgado, te vas a quedar en los huesos, eso si, con abs marcados, si no te importa, a por ello, buena dieta y cardio, no mas secretos.

Yo meteria una buena temporada de volumen, y sacar musculo, en todo el cuerpo, que no todo son abs -.-.......y luego definir, pero es mi consejo personal, cada uno...

suerte
 
si pero ahora no es epoca de volumen no? ya que quiero marcar los abdominales será mas bueno ahora definir y a partir d septiembre volumen hasta marzo y despues definicion
 
El volumen lo haces cuando quieras, no por ser verano tienes obligatoriamente que definir, pero si, suele ser la época en la que la gente lo hace, por lucir palmito en la playa, no por otra cosa.
 
Hola Chrisjice, prueva esto:

- no te prives de grasas (aunque veo que haces algun dia trampilla, bueno eso no pasa nada si es una comida a la semana) intenta comer grasas buenas como de los frutos secos, quitarlas todas no es bueno (solo en dietas extremas y por poco tiempo...)
- has sacado tu tasa de calorias en mantenimiento? a partir de ahi hay que bajar un poco no solo hidratos, sino de los 3 macronutrientes, puedes bajar un poco mas de hidratos si quieres.
-Intenta meter comidas de calidad... esas galletas...
- toma mucha verdura, y fruta tambíen, puedes comer fruta ya que no te va a tapar en exceso, incluso hay frutas que pueden ayudarte, como la piña que es diuretica, el kiwi, mucha vitamina c... si no puedes un suplemento que va a ser una gran inversion es un multivitaminico.
- Haz un entreno de fuerza para no perder mucho musculo (5x5, 10x3, 6x4...) y algún dia prueba una sesión de circuito o superseries.
- no hagas siempre el mismo cardio, alterna dias de descanso total con dias de cardio a baja intensdad, con dias de alta/altisima intensidad (HIIT), aunque ahora sean demasiado duros no hace falta que llegues al vomito. Como todo, poco a poco irás mejorando, yo lo consideraria claramente.

Un saludo
 
Si te pones a crear masa muscular y dependiendo de tu genetica y dieta puedes darle mas volumen a los abs y asi se van a notar,pero es cosa tuya,saludos
 
Si no te quieres quedar escuálido empieza a hacer volumen cuanto antes, porque esa barriguita no te la vas a quitar tan fácilmente por mucho que corras (salvo que seas atleta profesional), y menos haciendo abdominales.
 
Última edición:
acabo de ver tus fotos y no te ves tan mal creo que estoy peor yo..... eso me da pena eee no presumo jajaja pero la verdad no te vez mal para lo que dices que pesabas se te ve bien y otro cosa mejor vigila bien esa dieta tomatela enserio y no hagas tanto aerobico es una barbaridad 3 horas de puro aerobico diarias???? pues de cuantas horas es tu dia???? jajaja mejor sigue los consejos que aqui te han puesto lo basico es la dieta y el ejercicio puedes reducirlo si te gusta mucho pues reducelo a 40 min si quieres pero no tanto como lo venias haciendo bueno ese es mi consejo
 
=.=" como te pongas a definir vas a perder bastante "volumen", y ya eres delgado, te vas a quedar en los huesos, eso si, con abs marcados, si no te importa, a por ello, buena dieta y cardio, no mas secretos.

Yo meteria una buena temporada de volumen, y sacar musculo, en todo el cuerpo, que no todo son abs -.-.......y luego definir, pero es mi consejo personal, cada uno...

Suerte

+ 1000000
 
Cómo ven la avena en el desayuno?

Con todo lo que está hablado en el foro no creo que nadie dude que es una gran fuente de hidratos.Hay algún defensor de otros cereales (por ejemplo amaranto pero no se encuentra fácilmente al menos en España), pero los copos de avena es el típico carbohidrato culturista, o cualquiera que quiera cuidarse.
 
Te veo flaquito en las fotos, quiza deberias hacer caso y pillar volumen y que merezca entonces la pena definir.
 
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