Hola, tengo 15 años, mido 1'80 y peso 61 kg. Me gustaria ponerme a hacer ejercicio y ganar masa muscular. Soy delgado y los huesos se me marcan bastante sobre todo en las claviculas y en las muñecas. En mi casa tengo dos mancuernas y me gustaria poder sacar biceps, triceps, pectorales, hombros y espalda, pero tengo varias dudas ya que no se nada y al leer por internet me surgen mas dudas.He leido esto:
Primera y segunda semana. 2 series de 12 repeticiones cada una.
Tercera y cuarta semana. 3 series de 12 repeticiones cada una.
Para los abdominales, realizar tantas repeticiones como se pueda.
Y de ejercicios:
Pecho. Press en banco plano (pero con mancuernas)
Espalda. Ni idea, si me pudiesen recomendar...
Bíceps. Curl de bíceps alterno con supinación
Tríceps. Extensión vertical alternada con mancuernas
Hombros. Ni idea, si me pudiesen recomendar...
Si saben ejercicios que puedan venir mejor o algo haganmelo saber plis.
Ahora mi duda es ¿Hago solo estos ejercicio lunes, miercoles, viernes durante un mes y luego cambio de rutina? es decir, ¿Notare resultados solo con esto si lo hago 3 dias a la semana con descanso y no hago otros ejercicios o deberia hacer mas de un ejercicio por cada musculo? y para acabar y asegurarme de que no pierdo el tiempo...¿ En cuanto tiempo se notarian los resultados? Un saludo y muchisimas gracias!
Primera y segunda semana. 2 series de 12 repeticiones cada una.
Tercera y cuarta semana. 3 series de 12 repeticiones cada una.
Para los abdominales, realizar tantas repeticiones como se pueda.
Y de ejercicios:
Pecho. Press en banco plano (pero con mancuernas)
Espalda. Ni idea, si me pudiesen recomendar...
Bíceps. Curl de bíceps alterno con supinación
Tríceps. Extensión vertical alternada con mancuernas
Hombros. Ni idea, si me pudiesen recomendar...
Si saben ejercicios que puedan venir mejor o algo haganmelo saber plis.
Ahora mi duda es ¿Hago solo estos ejercicio lunes, miercoles, viernes durante un mes y luego cambio de rutina? es decir, ¿Notare resultados solo con esto si lo hago 3 dias a la semana con descanso y no hago otros ejercicios o deberia hacer mas de un ejercicio por cada musculo? y para acabar y asegurarme de que no pierdo el tiempo...¿ En cuanto tiempo se notarian los resultados? Un saludo y muchisimas gracias!