hidratos por la noche

[rocco041]

hola me gustaria saber que soleis cenar en volumen...aparte de los 30 o 40g de proteinas.. cuantos gramos de hidratos consumis para la cena??que os parece si ponemos ejemplos de nuestras cenas para la gente que tenga alguna duda de ella..

yo por ejemplo ayer cene..

4 claras con una llema
y atun natural en la tortilla
60g de arroz y un yogur desnatado..

ke os parece??

 

[-cUlTuRiSm-]

wenas tio,
primero de todo decir q creo q hay demasiadas proteinas (suponiendo q agas 6 ingestas diarias a unos 30gr son 180 gr/ dia, a no ser q peses 90 kg ), y q tomas demasiado huevo aunque solo haya una yema, pero eso es solo mi opinion personal, y no kiero q se me critique por decir esto. Respecto a los hidratos en la ultima comida del dia depende de la persona en cuention, si tiene facilidad xa acumular grasa o no y si entrena por la mañana a primera hora o no. Dicho esto yo a la hora de la cena (quinta comida) acostumbro a comer pescado o tortilla como fuente de proteinas, con verdura hervida o al vapor o legumbres con alguna tostada como carbohidratos (unos 20 gr). Espero haberte sido de ayuda.

un saludo

 

[zitrone1]

En mi cena no hay casi carbos, por lo general es bastante sencilla, una tortillas de claras con atún, pechuga o carne con ensalada. Y justo antes de acostarme vaso de leche y/o yogurt desnatado.

 

[Beti ona]

En mi cena no hay casi carbos, por lo general es bastante sencilla, una tortillas de claras con atún, pechuga o carne con ensalada. Y justo antes de acostarme vaso de leche y/o yogurt desnatado.

Pos no te entiendo, osea evitas los carbos a la noche y lego te metes un vaso de leche, muy mal hecho. _violento_

 

[Davilin]

Yo suelo cenar una tortilla de 2 huevos (clara + yema) con atun y algo de verdura o ensalada con un poco de atun, si, como mucho atun,jeje, tomo mucho porque no tomo batidos proteinas ni nada y toda la proteina que tome tiene que ser de alimentos, ademas en la cena añado un yogurt si es desnatado o una pieza de fruta

Un saludo.

 

[montycai]

yo por la noche ceno "siempre" 250 gramos d pollo (pesado antes de hacerlo, luego se qda en 220 +o-) y una ensalada,135 gr +o-, no entiendo para que meter hidratos por la noche si en teoria la funcion de los hidratos es darte energia y la que no consumas se "convierte en grasa" y despues d cenar te vas a la cama?!! es mejor meterle proteinas ya q luego vas a star 7-8 horas sin comer, vamos es mi opinion.

 

[Piedra]

Pos no te entiendo, osea evitas los carbos a la noche y lego te metes un vaso de leche, muy mal hecho. _violento_

Si la lehce es desnatada no hay problema no?lo digo porque yo hago lo mismo_comorr_

 

[Férreo]

Si la lehce es desnatada no hay problema no?lo digo porque yo hago lo mismo_comorr_

La leche, aun teniendo bajo IG, actua como si fuese de alto IG. Hay gente que, por la noche, no toma fruta y, en cambio, se meten 1 litro de leche; algo ilogico porque el azucar de la fruta es de menor IG que el de la leche. Son mitos muy extendidos del culturismo.

 

[kg211321]

La leche, aun teniendo bajo IG, actua como si fuese de alto IG. Hay gente que, por la noche, no toma fruta y, en cambio, se meten 1 litro de leche; algo ilogico porque el azucar de la fruta es de menor IG que el de la leche. Son mitos muy extendidos del culturismo.

la lactosa tiene un IG de 46,porque dices que actua cono si fuese de alto IG?
saludos!

 

[mard1981]

hay una cosa q no teneis nunca en cuenta, y es que si mezclas alimentos de diferente IG el IG total baja, y si mezclas los alimentos a los que aplicais el IG con grasas o protes baja aun mas por lo tanto su importancia disminuye considerablemente y sus efectos muchas veces sn insignificantes

 

[Floren]

BEti estas obsesionado con la leche por la noche..por beber un vaso antes d ir a la cama no pasa nada..yo pienso que es hasta bueno.no hay una cantidad tan alta de lactosa como para engordar..y en cambio tiene proteinas muy buenas.nose..a mi me va bien con leche antes de dormir.pero claro cada cuerpo es un mundo

__wave__

 

[Alexia3]

Revisen unos posts ke hay sobre la leche, lo ke pasa es ke el problema no es la lactosa, es el suero ke contiene...revisen

 

[Piedra]

A mi que engorde un poco no me preocupa, de todas maneras la leche desnatada apenas tiene hidratos.
Lo que pasa esque cuando llego por ejemplo un sabado noche a mi casa, no hay ganas de ponerse a tomar otra cosa, asiue suelo beber un poar de vasos de leche y un buen trozo de pechuga, y si acaso algo de frutos secos

 

[oscarfloyd]

Yo creo que eso de que comer hidratos en la noche es malo solo para definicion.Desde que como hidratos en la noche me recupero mucho mejor.A mi me esta dando buenos resultados empezar a comer mucho mas hidratos en la noche y siempre meto algo de carne obviamente.

 

[Férreo]

la lactosa tiene un IG de 46,porque dices que actua cono si fuese de alto IG?
saludos!

** Prácticamente no hay diferencia de IG entre los productos lácteos enteros y desnatados. Sin embargo, a pesar detener un IG bajo, tienen un Índice insulínico alto (se comportan como si tuvieran un IG alto).


http://www.montignac.com/es/ig_tableau.php?list=alpha

 

[Férreo]

hay una cosa q no teneis nunca en cuenta, y es que si mezclas alimentos de diferente IG el IG total baja, y si mezclas los alimentos a los que aplicais el IG con grasas o protes baja aun mas por lo tanto su importancia disminuye considerablemente y sus efectos muchas veces sn insignificantes

Tenia entendido que no es recomendable mezclar hidratos y grasas, porque facilita la acumulacion de tejido adiposo.

 

[mard1981]

Tenia entendido que no es recomendable mezclar hidratos y grasas, porque facilita la acumulacion de tejido adiposo.

parece q t gustan las dietas disociadas...
yo me refiero a q la mayoria no tomais los HC aislados, entre otras cosas xq no se puede facilmente y q no teneis en cuenta muchas cosas cd hablais del IG

 

[Genetica]

Yo todas las noche, en epoca de volumen, 1 litro de leche antes de acostarme y no cogo mucha grasa. No entiendo ese miedo por la leche._violento_

 

[ove1]

La importancia de tomar hidratos por la noche es relativa. En principio deberíais tener en cuenta el cómputo global diario de vuestras calorías, y repartiralas de manera inteligente. El dicho de q los hidratos por la noche engordan es un mito sin sentido.

La leche, por la lactosa, se comporta de una manera distinta con la insulina, ya q, aunq sea de IG medio-bajo, produce picos muy elevados de insulina.
Aún así, lo importante sería la CG (carga glucémica), y ésta depende de la cantidad de hidratos q comamos. Por eso un vaso de leche (ó 2) no son nada alarmante.
Además, la proteína de la leche tiene una gran porción de caseína, proteína de lenta absorción, ideal para tomar por la noche.

 

[$KRONOS$]

el problema de elevar la insulina por la noche ya sea con leche o con hidratos es que despues pasamos un periodo de ayuno muy largo y de ahi que no sea recomendable generar picos que luego redundaran en una hipoglucemia.
Yo por eso por la noche prefiero limitarme a hidratos muy justos, pescado o pollo y batsante grasas buenas.