SmasherDickinson
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Hoy llovía muy fuerte así que no pude ir a entrenar , entonces me hice una rutina en base a ejercicios que mi profe me hace en kickboxing
Pre calentamiento:
-elongar musculos
-rotaciones de articulaciones
Calentamiento
-30 sentadillas
-20 flexiones de brazos
-30 sentadillas
-20 flexiones de brazos
-30 split squat (15 por pierna)
-20 flexiones espartanas
después de todo esto fui a tomar un bazo de agua
Acondicionamiento
-60 saltos abriendo piernas y brazos (nose como se llama ese ejercicio)
-2 min de trabajo de resistencia de hombros tocando la pared en velocidad con los guantes de box sin parar ni bajar los brazos
-2 min de simulación de rodillazos afirmándose de la pared
-2 min del mismo trabajo de tocar la pared con los guantes
-1 min de ejercicio de escalador
- 30x3 elevación de cadera en posición de cubito abdominal (15 secs descanso por serie)
-20x3 flexión de brazos con salto y los pies sobre una silla (15 secs de descanso)
-15x3 burpess (15 secs de descanso por serie)
iva agregarle
20x4 triceps con mancuerna atras
15x4 triceps con giro
12x3 flexion de tricep en banca
50x3 tijeras con piernas
35x3 tocar tobillos con piernas extendidas
35x3 encogimiento para oblicuos
pero me llamaron a almorzar jaja, así que los are ahora
antes de todo me tome una quema grasa y sude como animal
acepto sugerencias con mucho gusto
Pre calentamiento:
-elongar musculos
-rotaciones de articulaciones
Calentamiento
-30 sentadillas
-20 flexiones de brazos
-30 sentadillas
-20 flexiones de brazos
-30 split squat (15 por pierna)
-20 flexiones espartanas
después de todo esto fui a tomar un bazo de agua
Acondicionamiento
-60 saltos abriendo piernas y brazos (nose como se llama ese ejercicio)
-2 min de trabajo de resistencia de hombros tocando la pared en velocidad con los guantes de box sin parar ni bajar los brazos
-2 min de simulación de rodillazos afirmándose de la pared
-2 min del mismo trabajo de tocar la pared con los guantes
-1 min de ejercicio de escalador
- 30x3 elevación de cadera en posición de cubito abdominal (15 secs descanso por serie)
-20x3 flexión de brazos con salto y los pies sobre una silla (15 secs de descanso)
-15x3 burpess (15 secs de descanso por serie)
iva agregarle
20x4 triceps con mancuerna atras
15x4 triceps con giro
12x3 flexion de tricep en banca
50x3 tijeras con piernas
35x3 tocar tobillos con piernas extendidas
35x3 encogimiento para oblicuos
pero me llamaron a almorzar jaja, así que los are ahora
antes de todo me tome una quema grasa y sude como animal
acepto sugerencias con mucho gusto