Rutina en casa

  1. Rutina en casa #1
    SmasherDickinson

    Rutina en casa

    Hoy llovía muy fuerte así que no pude ir a entrenar , entonces me hice una rutina en base a ejercicios que mi profe me hace en kickboxing

    Pre calentamiento:
    -elongar musculos
    -rotaciones de articulaciones

    Calentamiento
    -30 sentadillas
    -20 flexiones de brazos
    -30 sentadillas
    -20 flexiones de brazos
    -30 split squat (15 por pierna)
    -20 flexiones espartanas

    después de todo esto fui a tomar un bazo de agua

    Acondicionamiento

    -60 saltos abriendo piernas y brazos (nose como se llama ese ejercicio)
    -2 min de trabajo de resistencia de hombros tocando la pared en velocidad con los guantes de box sin parar ni bajar los brazos
    -2 min de simulación de rodillazos afirmándose de la pared
    -2 min del mismo trabajo de tocar la pared con los guantes
    -1 min de ejercicio de escalador
    - 30x3 elevación de cadera en posición de cubito abdominal (15 secs descanso por serie)
    -20x3 flexión de brazos con salto y los pies sobre una silla (15 secs de descanso)
    -15x3 burpess (15 secs de descanso por serie)

    iva agregarle

    20x4 triceps con mancuerna atras
    15x4 triceps con giro
    12x3 flexion de tricep en banca

    50x3 tijeras con piernas
    35x3 tocar tobillos con piernas extendidas
    35x3 encogimiento para oblicuos

    pero me llamaron a almorzar jaja, así que los are ahora

    antes de todo me tome una quema grasa y sude como animal

    acepto sugerencias con mucho gusto

  2. Rutina en casa #2
    SmasherDickinson
    gracias gracias por el apoyo, nose molesten xD

  3. Rutina en casa #3
    nina79
    tio, como no sea álguien que se dedique al kickboxing, si se te contesta va a ser para decirte que para sudar me parece muy bien....(?????)

  4. Rutina en casa #4
    SmasherDickinson
    siempre hay alguien que quiere unos kilos menos

+ Responder tema

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