pues me apunte al gym sobre marzo del año pasado ya k empece a tener mas tiempo libre sin llevar ninguna dieta especifica pero comiendo pocas porkerias, eso si nunca e dejao de tomar hidratos de carbono. seguia una rutina de 5 dias tipo weider. dsps en el verano segui haciendo la misma rutina pero 3 veces x las mñns iba a nadar 1 hora haciendo hiit (no sabia ni k staba aciendi hiit), el primer dia fue mortal y no ice na, 2 largos y fu ko, pero el ultimo dia k cerraban la piscina ya llegaba a acer mas de 2,5km en 1 hora). dsps en el invierno solo hacia gym xk con el frio no m gusta acer cardio y aumente las comidas a 8 creo xk tenia k madrugar muxo y me iba a dormir a las 12 como mu pronto. y ya desde hace 2 meses cambie a una rutina ABA, lunes martes y viernes, y los martes y jueves salia con la bici de 1hy media a 1h y 50min mas o menos, aki termine de pulir el % de grasa y aora stoy manteniendo hasta k llege el verano.
en el verano pretendo hacer lo del año pasao, 5 dias de gym y 3 dias minimo nadar, aunk m gustaria k fueran 4 o 5 (ver el entreno de phelps me a motivao a intentar hacer 5 xDDDDD) y aumentar la comida de modo k gane en 2 o 3 meses, unos 3 o 4 kilos, se k pillaria grasa, pero kiero aprobechar la natacion para aumentar la espalda)
y de fuerza para k te agas una idea de como estoy (para 12 repeticiones):
Press de banca: 25 kilos a cada lao + 10 de la barra, con mancuernas 30kilos ca una
Dominadas: primera serie con 5kilos de lastre 13 reps, 10kilos 9 reps, 15 kilos 5 reps
Sentadillas: nunca e llegao al fallo en las 12 reps, y me puesto hoy 45 a cada lado + barra
Peso muerto rumano: desde k uso agarraderas pude aumentar mas kilos ya k antes el agarre me cedia antes de sikiera cansar la espalda y hoy me puesto 30 a ca lao + 10 de la barra. tmpoco e llegao nunca al fallo muscular (no vaya k me xuske la espalda aunk la tecnica k tngo creo k es buena xk al verme en el espejo tngo la espalda recta)
Press frances: unos 13 kilos a cada lado en la Z
Curl de biceps con mancuernas 45º: 14 kilos cada man
Press de pie para hombros: 12 kilos a cada lado + 10 de la barra
asi un general de x musculos de lo k tiro... en el k subo con facilidad siempre es en el de extension de cuadriceps, k m pongo la makina entera k son 100kg + 30 kg en tablas para 12 repeticiones (habiendo exo sentadillas antes)
todo lo k t pongo es con buena tecnica, sobretodo las dominadas y el press banca (me gustaria presentarme a bombero y en esas pongo especial hncapie en acerlas bien)