Dano Rivers
New member
wazzzzaaaaaaa _porrero_
Queria pedirles su ayuda, he buscado y no encuentro algun ejercicio para femoral, pero que no sea en maquina, ni con barra (o sea tengo q descartar los pesos muertos), alguno que pudiera ser tal vez con mancuernas o con mi propio peso, a ver si alguien conoce alguno se lo agradeceria bastante, o bien, alguien ha intentado hacer peso muerto cargando otro objeto que no sea la barra??
ya habia puesto unas dudas sobre el post del articulo pero aqui lo dejo otra vez
----------------------------------------------
Siguiendo la misma distribución sugerida:
Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda + trabajo aláctico
A1. Flexiones en el piso cargando una mochila con peso ( Las flexiones pueden sustituir el press de banca???)
A2. Apertura con mancuernas
B1. Dominadas
B2. Remo a 1 mano (con lo que encuentre en la casa, o la misma mochila con peso, ni modo no hay más xD)
20 min de HIIT
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Circuito A
A1. Flexiones con pies sobre una silla
A2. Sentadillas ( aqui no se me ocurre que cargar, en el gym lo hago con barra con un peso de 85kg) ó Zancadas con mancuernas
A3. Remo a 1 mano
A4. Aquí no se que ejercicio de femoral hacer, no dispongo de barra para hacer peso muerto, sugerencia?
A5. Abs
Circuito B
B1. Elevacion lateral con mancuernas
B2. sentadilla con salto
B3. Dominadas agarre supino
B4. de nuevo la duda con el femoral
B5. Ejerc. abdominal
Circuito C
C1. Curl con mancuerna
C2. Elevacion de gemelos
C3. Fondos entre bancos para tricep
C4. Abs
C5. Pajaros
Día 3: Descanso ó tal vez meta algo de cardio a ritmo lento por las mañanas
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
A1. Sentadilla a una pierna o Zancadas con mancuernas
A2. ( Sugerencias de ejericio secundario de cuadricep que no sea extensiones??
B1. y B2. Aquí nuevamente me trabo, no me se ejercicios para femorales en los q no ocupes barras o aparatos
20 min HIIT
Día 5: Descanso
Día 6: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Casi igual al día 2
Día 7: Descanso
Repeticiones y series hare las sugeridas por el articulo
Saludos
Queria pedirles su ayuda, he buscado y no encuentro algun ejercicio para femoral, pero que no sea en maquina, ni con barra (o sea tengo q descartar los pesos muertos), alguno que pudiera ser tal vez con mancuernas o con mi propio peso, a ver si alguien conoce alguno se lo agradeceria bastante, o bien, alguien ha intentado hacer peso muerto cargando otro objeto que no sea la barra??
ya habia puesto unas dudas sobre el post del articulo pero aqui lo dejo otra vez
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Siguiendo la misma distribución sugerida:
Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda + trabajo aláctico
A1. Flexiones en el piso cargando una mochila con peso ( Las flexiones pueden sustituir el press de banca???)
A2. Apertura con mancuernas
B1. Dominadas
B2. Remo a 1 mano (con lo que encuentre en la casa, o la misma mochila con peso, ni modo no hay más xD)
20 min de HIIT
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Circuito A
A1. Flexiones con pies sobre una silla
A2. Sentadillas ( aqui no se me ocurre que cargar, en el gym lo hago con barra con un peso de 85kg) ó Zancadas con mancuernas
A3. Remo a 1 mano
A4. Aquí no se que ejercicio de femoral hacer, no dispongo de barra para hacer peso muerto, sugerencia?
A5. Abs
Circuito B
B1. Elevacion lateral con mancuernas
B2. sentadilla con salto
B3. Dominadas agarre supino
B4. de nuevo la duda con el femoral
B5. Ejerc. abdominal
Circuito C
C1. Curl con mancuerna
C2. Elevacion de gemelos
C3. Fondos entre bancos para tricep
C4. Abs
C5. Pajaros
Día 3: Descanso ó tal vez meta algo de cardio a ritmo lento por las mañanas
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
A1. Sentadilla a una pierna o Zancadas con mancuernas
A2. ( Sugerencias de ejericio secundario de cuadricep que no sea extensiones??
B1. y B2. Aquí nuevamente me trabo, no me se ejercicios para femorales en los q no ocupes barras o aparatos
20 min HIIT
Día 5: Descanso
Día 6: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Casi igual al día 2
Día 7: Descanso
Repeticiones y series hare las sugeridas por el articulo
Saludos