Una nueva Dieta de Volumen.Mirad

[RáGood of Sun]

Hola antes de todo llevo un tiempo en el gimnasio camino de los 2 año y pocas veces antes he seguido rutinas especificas por lo que he decidido ponerme en serio con dietas y rutinas de volumen.
Aunque esta no sea especialmente buena a ver si me podeis ayudar a mejorarla.No soy de comprar muchos suplementos.

Entreno 3 veces por semana.(L-X-V)

Esta es mi dieta:



Desayuno (8:00)

-250 ml de leche semidesnatada
-2 rebanadas pan integral + 50 gr de pavo
-1 barrita de muesly

Media Mañana(13:20)

-50 gramos de cruesly (muesly + frutas)
-2 rebanadas pan integral + 50 gr de atún
-1 zumo de naranja

Almuerzo(15:30)

-Suele ser pasta,carne,o legumbres cocinadas como potaje
-2 zumos de naranja
-1 yogurt vitalinea 0% mg o 1 arroz con leche.

Merienda(19:00)

-50 gramos de cruesly (muesly + frutas)
-2 rebanadas pan integral + 50 gr pavo
-1 zumo de naranja

Pre-Entreno(19:30)

-1 platano
-25 gr frutos secos

---------------------ENTRENO 19:45-----------------------

Post-Entreno(21:15)

-1 cucharada de miel

Cena(22:00)

-Ensalada con atún/Tortilla con 2 huevos completos
-Sandwich de pavo
-1 zumo de naranja
-1 yogurt vitalinea 0% mg



GRACIAS Y AYUDADME PLIS

SALUDOS

 

[Beti ona]

Quita todas esas mariconadas y come comida de verdad,

 

[Férreo]

Faltan hidratos, sobretodo en las primeras comidas del dia. Y tambien subiria las proteinas. Por cierto, intenta comer menos pavo (supongo que sera fiambre) y come mas carne, leche, tortilla..... es decir, alimentos naturales (si es que hay algo "natural" hoy en dia).

 

[poseidon2727]

Hola antes de todo llevo un tiempo en el gimnasio camino de los 2 año y pocas veces antes he seguido rutinas especificas por lo que he decidido ponerme en serio con dietas y rutinas de volumen.
Aunque esta no sea especialmente buena a ver si me podeis ayudar a mejorarla.No soy de comprar muchos suplementos.

Entreno 3 veces por semana.(L-X-V)

Esta es mi dieta:



Desayuno (8:00)

-250 ml de leche semidesnatada
-2 rebanadas pan integral + 50 gr de pavo
-1 barrita de muesly

Media Mañana(13:20)

-50 gramos de cruesly (muesly + frutas)
-2 rebanadas pan integral + 50 gr de atún
-1 zumo de naranja

Almuerzo(15:30)

-Suele ser pasta,carne,o legumbres cocinadas como potaje
-2 zumos de naranja
-1 yogurt vitalinea 0% mg o 1 arroz con leche.

Merienda(19:00)

-50 gramos de cruesly (muesly + frutas)
-2 rebanadas pan integral + 50 gr pavo
-1 zumo de naranja

Pre-Entreno(19:30)

-1 platano
-25 gr frutos secos

---------------------ENTRENO 19:45-----------------------

Post-Entreno(21:15)

-1 cucharada de miel

Cena(22:00)

-Ensalada con atún/Tortilla con 2 huevos completos
-Sandwich de pavo
-1 zumo de naranja
-1 yogurt vitalinea 0% mg



GRACIAS Y AYUDADME PLIS

SALUDOS

Si te levantas a las 8:00 no me pudes decir que media mañana es las 13:20, acabas de dejar pasar 5 hors sin aportarle ningún alimento al cuerpo a eso se le llama estado de catabolismo "el peor enemigo del que va al gym".mi recomendacion es que comas mucho y entre comida y comida no dejes pasar + de 2.5 h, con:
-250 ml de leche semidesnatada
-2 rebanadas pan integral + 50 gr de pavo
-1 barrita de muesly
no tienes ni para empezar, metete un buen vol de leche de soja si te gusta o semi sino con un buen puñado de cereales, 3 o 4 tortitas de arroz un platano y las proteinas que te las de una tortilla de claras (las encontraras en tiendas de dietetica por litros) y a las 10:30 le vuelves a meter y luego comes 13:20 como un campeon en fin lee y lee_contrato__contrato__contrato__contrato__contrato__contrato__contrato__contrato_
en este foro y con el tiempo ya te montaras algo completo, pero vamos con lo que tu has puesto te vas a adelgazar tio.
Salu2!__genial___tragar__tragar__tragar__tragar__tragar__tragar__tragar__tragar__tragar__tragar___pesas____pesas____pesas____pesas____pesas____pesas____pesas___dormir__dormir__dormir__dormir__dormir__dormir__dormir__dormir_

 

[Pedriles]

joer pixa... t falta de todo....date un rule por el foro y comparala con otras...t dara risa....xDxD