RáGood of Sun
Banned
Hola antes de todo llevo un tiempo en el gimnasio camino de los 2 año y pocas veces antes he seguido rutinas especificas por lo que he decidido ponerme en serio con dietas y rutinas de volumen.
Aunque esta no sea especialmente buena a ver si me podeis ayudar a mejorarla.No soy de comprar muchos suplementos.
Entreno 3 veces por semana.(L-X-V)
Esta es mi dieta:
Desayuno (8:00)
-250 ml de leche semidesnatada
-2 rebanadas pan integral + 50 gr de pavo
-1 barrita de muesly
Media Mañana(13:20)
-50 gramos de cruesly (muesly + frutas)
-2 rebanadas pan integral + 50 gr de atún
-1 zumo de naranja
Almuerzo(15:30)
-Suele ser pasta,carne,o legumbres cocinadas como potaje
-2 zumos de naranja
-1 yogurt vitalinea 0% mg o 1 arroz con leche.
Merienda(19:00)
-50 gramos de cruesly (muesly + frutas)
-2 rebanadas pan integral + 50 gr pavo
-1 zumo de naranja
Pre-Entreno(19:30)
-1 platano
-25 gr frutos secos
---------------------ENTRENO 19:45-----------------------
Post-Entreno(21:15)
-1 cucharada de miel
Cena(22:00)
-Ensalada con atún/Tortilla con 2 huevos completos
-Sandwich de pavo
-1 zumo de naranja
-1 yogurt vitalinea 0% mg
GRACIAS Y AYUDADME PLIS
SALUDOS
Aunque esta no sea especialmente buena a ver si me podeis ayudar a mejorarla.No soy de comprar muchos suplementos.
Entreno 3 veces por semana.(L-X-V)
Esta es mi dieta:
Desayuno (8:00)
-250 ml de leche semidesnatada
-2 rebanadas pan integral + 50 gr de pavo
-1 barrita de muesly
Media Mañana(13:20)
-50 gramos de cruesly (muesly + frutas)
-2 rebanadas pan integral + 50 gr de atún
-1 zumo de naranja
Almuerzo(15:30)
-Suele ser pasta,carne,o legumbres cocinadas como potaje
-2 zumos de naranja
-1 yogurt vitalinea 0% mg o 1 arroz con leche.
Merienda(19:00)
-50 gramos de cruesly (muesly + frutas)
-2 rebanadas pan integral + 50 gr pavo
-1 zumo de naranja
Pre-Entreno(19:30)
-1 platano
-25 gr frutos secos
---------------------ENTRENO 19:45-----------------------
Post-Entreno(21:15)
-1 cucharada de miel
Cena(22:00)
-Ensalada con atún/Tortilla con 2 huevos completos
-Sandwich de pavo
-1 zumo de naranja
-1 yogurt vitalinea 0% mg
GRACIAS Y AYUDADME PLIS
SALUDOS