danisanblas
New member
hola a todos!! os pongo la rutina que llevo siguiendo hace 1 mes y una semana de definicion la cual e bajado 7 kg de momento hace 1 semana que no me pesoxd,,, quiero saber si la veis bien o me aconsejais algo que se me quede por ahi. soy ectomorfo, acabe volumen con 87 kg y un 15 de grasa y mido 1:78,, sahora despues de 1 mes y poquito ando por los 79 80
DIAS DE ENTRENAMIENTO: lunes. martes.jueves.viernes.
desayuno: 350 ml de leche + proteina de suero + 30 gr de avena + 20 gr nueces
comida: 100 gr legumbres o pasta + 100 gr atun o carne o pollo o 3 huevos. VASO DE LECHE
merienda: 50 g de pan + 100 gr pavo/atun + 20 gr nueces
pre entreno: 350 ml de leche + 20 gr nueces
pst entreno: batido suero proteina
cena: ensalada de lechuga y tomate y cebolla + 200 gr de pollo/pescaso o tortilla de 3 huevos con una yema con 50 g de pavo. VASO DE LECHE
antes de acostarme: 250 ml leche + proteina suero + 20 gr de nueces O 1 cucharada de aceite de oliva
DIAS QUE NO ENTRENO: miercoles, sabado. domingo
desayuno. 250 ml leche + proteina suero + 20 gr nueces
comida. ensalada tomate y lechuga + tortilla de 3 huevos de pavo o pechugas de pollo 100 gr. VASO DE LECHE
mrienda. tortilla de 3 claras con una yema de pavo O 1 lata de caballa + 350 ml de leche + 20 gr nueces
2ª merienda. batido proteina suero + 1 cucharada de aceite oliva
cena. ensalada o judias verdes o espincas o alcachofas + 200 gr de pollo o pescado. VASO DE LECHE
antes acostarme. 350 ml leche + lata de atún O 3 claras + 20 gr de nueces.
bueno esa es mi dieta, consiste en los dias que entreno meter hidratos hasta la merienda,, y los dias que no entreno 0 HIDRATOS, de momento parece que va bien,, pero no lo se asique poru eso la escribo para ver como l oves.. DEBERIA HACER UN DIA DE CARGA? EL DOMINGO POR EJEMPLO¿?deberia quitar algo¿? sustituir algo? poner algo¿ gracias a todos
PD: la rutina que sigo e suna torso-pierna, un dia de 5x5 y el otro dia 4x8
DIAS DE ENTRENAMIENTO: lunes. martes.jueves.viernes.
desayuno: 350 ml de leche + proteina de suero + 30 gr de avena + 20 gr nueces
comida: 100 gr legumbres o pasta + 100 gr atun o carne o pollo o 3 huevos. VASO DE LECHE
merienda: 50 g de pan + 100 gr pavo/atun + 20 gr nueces
pre entreno: 350 ml de leche + 20 gr nueces
pst entreno: batido suero proteina
cena: ensalada de lechuga y tomate y cebolla + 200 gr de pollo/pescaso o tortilla de 3 huevos con una yema con 50 g de pavo. VASO DE LECHE
antes de acostarme: 250 ml leche + proteina suero + 20 gr de nueces O 1 cucharada de aceite de oliva
DIAS QUE NO ENTRENO: miercoles, sabado. domingo
desayuno. 250 ml leche + proteina suero + 20 gr nueces
comida. ensalada tomate y lechuga + tortilla de 3 huevos de pavo o pechugas de pollo 100 gr. VASO DE LECHE
mrienda. tortilla de 3 claras con una yema de pavo O 1 lata de caballa + 350 ml de leche + 20 gr nueces
2ª merienda. batido proteina suero + 1 cucharada de aceite oliva
cena. ensalada o judias verdes o espincas o alcachofas + 200 gr de pollo o pescado. VASO DE LECHE
antes acostarme. 350 ml leche + lata de atún O 3 claras + 20 gr de nueces.
bueno esa es mi dieta, consiste en los dias que entreno meter hidratos hasta la merienda,, y los dias que no entreno 0 HIDRATOS, de momento parece que va bien,, pero no lo se asique poru eso la escribo para ver como l oves.. DEBERIA HACER UN DIA DE CARGA? EL DOMINGO POR EJEMPLO¿?deberia quitar algo¿? sustituir algo? poner algo¿ gracias a todos
PD: la rutina que sigo e suna torso-pierna, un dia de 5x5 y el otro dia 4x8
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