¿Qué es más importante hipertrofia sarcomérica o sarcoplásmica?

¿Qué tipo de hipertrofia es mejor y más importante,sarcomérica o sarcoplásmica?


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TEIWAZ1

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Bueno,como ya sabeis hay dos tipos de hipertrofia muscular:la sarcomérica y la sarcoplásmica.

Sarcomérica: Se produce por el engrosamiento de los filamentos contráctiles de las fibras musculares, se consigue trabajando con grandes pesos a bajas repeticiones (1-5 rept.) y descansando bastante entre series.(3-5 min)
  • Ventajas:aumenta la fuerza máxima,aumenta el reclutamiento de fibras y la coordinación intra e intermuscular.La hipertrofia que se consigue es más duradera.Permite añadir fuerza y potencia, sin aumentar mucho el peso corporal,lo cual es muy útil para deportistas que no pueden aumentar de peso en su deporte (futbolistas,tenistas,boxeadores...)
  • Inconvenientes:El volumen muscular aumenta muy lento y lo hace a muy largo plazo,los pesos al ser muy elevados aumentan el riesgo de lesión,desgasta mucho el sistema nervioso y las articulaciones,no mejora la resistencia de fatiga al ácido láctico,no mejora la capilaridad.

Sarcoplásmica:Se produce por el aumento de los productos de reserva en la célula muscular sobre todo glucógeno y agua.Se consigue trabajando con pesos medios y repeticiones medias y altas (10-15 repet.) y con descansos cortos entre series (45sg-1 min).
  • Ventajas:Aumenta rápidamente el volumen muscular (el músculo se hincha de glucógeno y agua), aumenta la resistencia de fatiga al ácido láctico,aumenta la capilaridad,el riesgo de lesión es bajo ya que se utilizan pesos medios.No castiga tanto el sistema nervioso ni las articulaciones.
  • Inconvenientes: no produce grandes aumentos de fuerza máxima,el aumento de volumen supone un aumento de peso,lo que es negativo para muchos deportistas,la hipertrofia es poco duradera,cuando se deja de entrenar se pierde buena parte del volumen muscular conseguido por disminución de los depósitos de glucógeno y agua.


¿Qué tipo de hipertrofia entrenáis y cual os parece más importante?


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Ambas son importantes.
 
En la variedad está la mejora. En el culturismo se tiende a entrenar hipertrofia sarcoplasmatica, pero es conveniente hacer periódicamente rutitas de fuerza máxima.
 
La más importante es la sarcomérica. De todas formas entrenando entre 6-12 rep. se entrenan las dos hipertrofias.
 
Ambas son importantes.

Ya se que ambas son importantes,pero para un tío que entrena fútbol o artes marciales la hipertrofia sarcoplásmica no es importante,tener los músculos cargados de agua y glucógeno sólo es peso extra que le hace ser más lento y fatigarse antes.Para esos deportistas es mucho más importante la hipertrofia sarcomérica para aumentar la fuerza y potencia con el menor aumento posible de peso corporal.Para un culturista es más importante la sarcoplásmica.
Y mucho ojo estoy hablando de gente natural que no utiliza anabolizantes ya que los anabolizantes disparan los dos tipos de hipertrofia,tanto por engrosamiento de los sarcómeros como por retención de agua en los músculos.

Un saludo.
 
lo suyo es mezclar los dos tipos de entrenos para obtener las dos,, 1 par de meses trabajar a 8-12 repes y otro par de meses a 1-5 repes
 
No entiendo una cosa... en la sarcomérica pone que "El volumen muscular aumenta muy lento y lo hace a muy largo plazo" no es mi experiencia. Yo he entrenado ambas durante un tiempo prolongado de tiempo y gané muchisimo mas volumen en bajas reps y con largos descansos.
 
mira teiwaz en verdad las dos van de la mano... dejame explicarte... al hacer fuerza ganas poco musculo pero puedes levantar mas peso, entonces cuando hagas volumen podras levantar mas peso por lo q ganaras mas volumen asi de simple
 
Las dos son importantes,yo suelo entrenar mas las sarcomerica.Mis entrenamientos estan mas enfocados a coger fuerza.
 
A mi siempre me a gustado un musculo funcional es decir proporcionalmente la fuerza-volumen, por lo que la hipertrofia Sarcomérica la veo mas util. ( entiendo que el culturista entrene la otra hipertrofia )
 
uhmmm

yo hago la sarcoplasmica y soy deportista _futbol_ y la verdad es q he ganado masa 5 kilos sera y me siento muxo mas lento jugando al futbol...._comorr_

Alguien sabe alguna forma de ganar agilidad pero a la vez tener volumen ...
 
no voy a votar porque no está la opción de votar a las 2, pero creo que lo ideal es hacer ciclos y aprovechar las dos hipertrofias. En la variedad está el gusto
también pienso que cada una tiene su momento según la etapa en la que nos encontremos, para mí no lo es todo volumen y definición, intento ir más allá
 
Bueno,como ya sabeis hay dos tipos de hipertrofia muscular:la sarcomérica y la sarcoplásmica.

¿Qué tipo de hipertrofia entrenáis y cual os parece más importante?


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Yo creo que hipertrofia hay una y que esa distinción es bastante ilusoria.
El trabajo culturista usa todos los medios habidos y por haber para conseguir hipertrofia. Son especialistas en eso. Y por eso tienen más que otros deportistas tipo powerlifters o strongmen.

Pero hay culturistas que hacen powerlifting (Johnie Jackson, Stan Efferding...), powerlifters que se pasan al culturismo, etc.
Cada maestrillo tiene su librillo y hay culturistas que consiguen más hipertrofia manejando pesos más pesados, otros con más volumen de trabajo, etc.
Evidentemente los primeros levantarán pesos máximos mayores que los otros, porque para eso entrenan así.

Pero en lo último que leí yo sobre hipertrofia muscular por narices subían tanto las proteínas del citoplasma como las del sarcómero al entrenar.
Eso de pensar que los músculos se hinchan de glucógeno y agua me parece que no es correcto.
¿Tienes algún artículo serio o estudio en el que se afirme tal cosa?
 
Entonces para entrenar ambos tipos a la vez de forma efectiva recomendáis acabar cada sesión con un 3x3 o un 3x4 o algo parecido?
 
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