rafasf95
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posteo mi rutina para que la comenteis y critiqueis, hasta ahora he seguido una torso piernas pero creo que va siendo hora que me pase a las weider
LUNES: PECHO-GEMELOS
Press banca 4x8
Press inclinado mancuernas 3x10-8
Press declinado 3x10-8
Peck deck 3x10
Gemelos de pie 3 x 15
MARTES: ESPALDA
Dominadas 3 x maximo
Jalon frontal 3x10
Remo con pecho apoyado 3x10-8
Remo a una mano 3x10
(añado algun ejercicio mas?) le meto peso muerto?
MIERCOLES: PIERNAS - HOMBROS
Sentadillas 3x12
Prensa 3x10-8
Extensiones cuadriceps 3x12
Femoral tumbado 3x12
Press sentado barra 3x8
Press Arnold 3x8
Menton 3x10
Elevaciones laterales 3x10
VIERNES: BICEP - TRICEPS
Curl barra Z 4x8
Curl martillo alterno 3x10-8
Curl mancuerna 3x10-8
Press francés 3x8
Extenciones en polea 3x8
Fondos 3x10
LUNES: PECHO-GEMELOS
Press banca 4x8
Press inclinado mancuernas 3x10-8
Press declinado 3x10-8
Peck deck 3x10
Gemelos de pie 3 x 15
MARTES: ESPALDA
Dominadas 3 x maximo
Jalon frontal 3x10
Remo con pecho apoyado 3x10-8
Remo a una mano 3x10
(añado algun ejercicio mas?) le meto peso muerto?
MIERCOLES: PIERNAS - HOMBROS
Sentadillas 3x12
Prensa 3x10-8
Extensiones cuadriceps 3x12
Femoral tumbado 3x12
Press sentado barra 3x8
Press Arnold 3x8
Menton 3x10
Elevaciones laterales 3x10
VIERNES: BICEP - TRICEPS
Curl barra Z 4x8
Curl martillo alterno 3x10-8
Curl mancuerna 3x10-8
Press francés 3x8
Extenciones en polea 3x8
Fondos 3x10
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