Mi rutina (weider) criticad

[rafasf95]

posteo mi rutina para que la comenteis y critiqueis, hasta ahora he seguido una torso piernas pero creo que va siendo hora que me pase a las weider

LUNES: PECHO-GEMELOS
Press banca 4x8
Press inclinado mancuernas 3x10-8
Press declinado 3x10-8
Peck deck 3x10
Gemelos de pie 3 x 15

MARTES: ESPALDA
Dominadas 3 x maximo
Jalon frontal 3x10
Remo con pecho apoyado 3x10-8
Remo a una mano 3x10
(añado algun ejercicio mas?) le meto peso muerto?


MIERCOLES: PIERNAS - HOMBROS
Sentadillas 3x12
Prensa 3x10-8
Extensiones cuadriceps 3x12
Femoral tumbado 3x12
Press sentado barra 3x8
Press Arnold 3x8
Menton 3x10
Elevaciones laterales 3x10

VIERNES: BICEP - TRICEPS
Curl barra Z 4x8
Curl martillo alterno 3x10-8
Curl mancuerna 3x10-8
Press francés 3x8
Extenciones en polea 3x8
Fondos 3x10

 

[Máximo D. Meridio]

posteo mi rutina para que la comenteis y critiqueis, hasta ahora he seguido una torso piernas pero creo que va siendo hora que me pase a las weider

dia 1: pecho y gemelos

Press de banca 3x 10,8,6 o 4x 10,8,8,6 a 4x6

Press inclinado 3 o 4 x 8-10 a 4x8

peck deck 3x 8-10 mejor unas aperturas con mancuernas a 3x10

Elevaciones de talones mete SS de pie y sentado



dia 2: Espalda y triceps

Dominadas 4x 10, 8, 8, 6 4x6, si es necesario mete peso

Remo 4x10 4x8

Remo a 1 mano 3x10 polea baja a 4x10

Tiron polea 3x8-10 sobra

Press Frances 4x8-10 y algo de polea para triceps



dia 3: descanso



dia 4: Piernas

sentadilla 4x10, 8, 8, 6 a 4x8/6

Curl femoral 4x8 3x10

Prensa 3x8-10 4x8/10

Peso muerto 3x8-10 mejo rumano a 4x8

Extenciones cuadriceps 4x8-10 10

mejor todos los de cuadriceps y luego todos los de femorales, primeros los basicos y luego los secundarios
dia 5: hombro biceps

Elevaciones Frontales o Press militar ( no estoy seguro que ejercicio hacer) 4x10, 8, 8, 6 militar a 4x6

Elevaciones laterales 3x10

pajaros 3x10

Curl mancuerna 3x10 barra a 4x8

curl martillo 3x10

Curl concentrado 3x10 a 12 repes mejor


bueno criticad

eso es todo, aunque yo te recomiendo frecuencia II

 

[rafasf95]

eso es todo, aunque yo te recomiendo frecuencia II

okay muchas gracias!! frecuencia 2 son las fullbody y torso pierna no?

 

[rafasf95]

me aconsejais seguir con una torso pierna o weider?

 

[ohz]

Frecuencia 2 sería una torso/pierna y frecuencia 3 serían las fullbody.

Si la torso/pierna que llevas te sígue dando buenos resultados no veo motivo para cambiarla.

Procura que el número de ejercicios para pecho y espalda sean iguales.... lo mismo para bíceps y tríceps.

 

[rafasf95]

muchas gracias!! actualmente estoi estoy haciendo la torso piernas con variaciones hago 2 de pecho 2 de espalda 1 de hombro 1 biceps 1 de triceps

 

[rafasf95]

e modificado la rutina, por que quiere entrenar las piernas con los hombros por que piernas ya tengo suficiente y asi le doi un dia a los brazos solos....


esta bien la rutina?