scare-crow
SCARE-CROW
wenas compañeros
queria ke opinaran sobre esta dieta ke llevo aber ke os parece, es de mantenimiento
8:00 desayuno.
-1 fruta.
-5claras en tortilla
-100g de avena con leche de soja
8:45
-5g de bcaa.
9:00
-entreno.
11:00 (nada mas acabar de enterenar)
-5g de bcaa, me ducho y batido de protes.
12:00
-sanwich de pavo,pollo,atun..... o bien atun con 70 gramos de avena
(voy cambiando los dias)
2:30
_100g de arroz con pollo,atun,pavo,claras.......(dias qe no entreno aki como mucha verdura mas 100 o 200 g de patata+pavo,pollo,ternera....)
5:15
_fruta o frutos secos.
_atun, pollo, claras,requeson....
9:00
_proteina sobre todo pscado(los dias ke no entreno tambien meto mucha verdura pero sin patatas)
_esta es de mantenimiento, en verano corto los carbos a partir de la comida quito la fruta y meto verdura.
_en volumen quito fruta y verdura de la merienda meto lo mismo ke la mañana y meto mas dias de pasta y patatas para comer.
_suplementos:batido de proteina y bcaa, tengo pensado este año meter creatina y quitar las bcaa en volumen.
_ago tambien 1 comida trampa cada 2 o 3 semanas solo en una de las tres primeras comidas.
_entreno L,M ,J,V. El miercoles ago aerobico o descnso dpende y siempre termino mis sesiones con 30 min de aoerobico moderado.
que os parece algun consejillo para modificar algo.
queria ke opinaran sobre esta dieta ke llevo aber ke os parece, es de mantenimiento
8:00 desayuno.
-1 fruta.
-5claras en tortilla
-100g de avena con leche de soja
8:45
-5g de bcaa.
9:00
-entreno.
11:00 (nada mas acabar de enterenar)
-5g de bcaa, me ducho y batido de protes.
12:00
-sanwich de pavo,pollo,atun..... o bien atun con 70 gramos de avena
(voy cambiando los dias)
2:30
_100g de arroz con pollo,atun,pavo,claras.......(dias qe no entreno aki como mucha verdura mas 100 o 200 g de patata+pavo,pollo,ternera....)
5:15
_fruta o frutos secos.
_atun, pollo, claras,requeson....
9:00
_proteina sobre todo pscado(los dias ke no entreno tambien meto mucha verdura pero sin patatas)
_esta es de mantenimiento, en verano corto los carbos a partir de la comida quito la fruta y meto verdura.
_en volumen quito fruta y verdura de la merienda meto lo mismo ke la mañana y meto mas dias de pasta y patatas para comer.
_suplementos:batido de proteina y bcaa, tengo pensado este año meter creatina y quitar las bcaa en volumen.
_ago tambien 1 comida trampa cada 2 o 3 semanas solo en una de las tres primeras comidas.
_entreno L,M ,J,V. El miercoles ago aerobico o descnso dpende y siempre termino mis sesiones con 30 min de aoerobico moderado.
que os parece algun consejillo para modificar algo.
