la rutina definitiva (volumen)

nink

Peazo de miembro
Hola.Bueno ya que hoy tengo mi nueva rutina echa para volumen la voy a poner aqui para que la veais y opineis y ayudeis si quereis.La e echo con forme a lo que e aprendido durante unos meses en el gym y a aver ledio casi todos los post y cojiendo ideas.Como es de volumen solo voy entrar 3 dias para q pueden desancar mis musculos y hacer entrenamientos mas duros.

LUNES

Pecho :

Aperturas inclinadas con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones

Press de banca con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones

Press inclinado con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones

Fondos

Triceps :_3 series de 10,8,6 repeticiones

Fondos entre bancos_3 series de 10,8,6 repeticiones

Jalones en polea con cuerda_3 series de 10,8,6 repeticiones

MIERCOLES

Espalda :

Dominadas_3 series al fallo

Remo sentado_3 series de 10,8,6 repeticiones

Remo con barra T_3 series de 10,8,6 repeticiones

VIERNES

Hombro :

Pajaro_3 series de 10,8,6 repeticiones

Press sentado con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones

Aperturas peck deck_3 series de 10,8,6 repeticiones

Biceps :

Curl de biceps_3 series de 10,8,6 repeticiones

Curl banco inclinado con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones

Bueno pues esta es mi rutina la pierna la hago el miercoles lo q pasa q aun no tengo confezcionada mi rutina de pierna cuando la tenga la pondre muchas gracias al que lo leo y mas a quien me intente ayudar que se q ai gente aqui que lleva muchos años en esto de las pesas y ai q escucharles y cojer sus consejos q saven mucho mas que yo q no llevo mucho :)
 
Última edición:
nunca m cansaré de decirlo.............LA ORTOGRAFÍA CHICOS.... saber va con B d BOTELLA... coger con g d gorrón.....
En cuant a la rutina...
pregunta.. necesitas el mismo trabajo para el pecho que para el bíceps q para la espalda q para el hombro...??

Y lo mejor d todo..
LA PATA.. lo siento pero... por q no posteas la rutina completa??
no t pensarás escaquear d la pata??
POSTEA COMPLETA:... y retoca esas series..
 
LUNES

Pecho :

Aperturas inclinadas con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones

Press de banca con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones

Press inclinado con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones

Fondos

Triceps :_3 series de 10,8,6 repeticiones

Fondos entre bancos_3 series de 10,8,6 repeticiones

Jalones en polea con cuerda_3 series de 10,8,6 repeticiones

MIERCOLES

Espalda :

Dominadas_3 series al fallo

Remo sentado_3 series de 10,8,6 repeticiones

Remo con barra T_3 series de 10,8,6 repeticiones

VIERNES

Hombro :

Pajaro_3 series de 10,8,6 repeticiones

Press sentado con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones

Aperturas peck deck_3 series de 10,8,6 repeticiones

Biceps :

Curl de biceps_3 series de 10,8,6 repeticiones

Curl banco inclinado con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones

Primero quería corregirte el orden en el que realizas los ejercicios para que empiezes fresco en los que son más importantes o recluten más cantidad de masa muscular.

Pecho: 1ero press plano, despues press inclinado y despues las aperturas inclinadas. Por otro lado no se porque usas barras y no mancuernas pero eso queda a tu gusto.

Espalda: 1 Dominadas, 2 remo en barra T, 3 remo sentado (En polea?).

Triceps: deja los fondos entre bancos para el final.

En cuanto a los hombros no me gustan los ejercicios que has elegido. Yo pondría un press trasnuca o un press militar, un vuelo lateral y para finalizar unos pajaros. (Si prefieres hacer press con mancuernas antes que barra por el mismo motivo que elegiste esto con la rutinal de pecho deja el press con mancuerna).

Haces un ejercicio más de triceps que de biceps, yo haría lo mismo para los 2 y te recomiendo un curl de biceps con barra.

En cuanto a las series, yo pondria una serie más de 4 repeticiones en los ejercicios más importantes (Press pecho, dominadas, remo barra, curl de biceps, triceps en polea, press militar, trasnuca o con mancuerna).

Para piernas te sugiero poner sentadilla, flexión en camilla(femoral) y algo para los gemelos.

Espero que te sirva.
 
Última edición:
lo de acer press con mancuernas es q tenia entendido q las mancuernas son mejor para volumen

y sobre no se por q usas barras y no mancuernas" uso mancuernas no barras o querias decir q usara barras y no mancuernas?

Bueno e cambiado la rutina de hombro :

press militar

press con mancuerna

pajaros

encogimiento de hombros

Y sobre las repeticiones y series las e cambiado voy acer 4 series de 8,6,6,4

Mejor asi?
 
Última edición:
lo de acer press con mancuernas es q tenia entendido q las mancuernas son mejor para volumen

y sobre no se por q usas barras y no mancuernas" uso mancuernas no barras o querias decir q usara barras y no mancuernas?

A ver tio, eso es indiferente...ni las barras son para volumen ni leches XD el ejercicio es igual, a mi hay determinados ejercicios que me gusta hacer con mancuerna para tener mas control, otros con barra para cargar mas..es cuestion de gustos.

Yo personalmente enl dia de pectoral, aria primero press banca, despues inclinado y despues aperturas, pudiendo variarse ell orde de inclinado banca, cambiando devezen cuando uno primero y otro despues
de triceps, dejate de fondos entre bancoas y mete unos fondos en pararelas, o sino un press frances, como primer ejercicio.
en espalda, fatla el peso muerto, si no lo quieres hacer, pues no hagas dos de remo...
Haz dominadas, uno de remo, y unos jalones, pro cierto, el remo sentado y con barra T tenia entendido que es el mismo¿? mejor haz uno remo mancuerna o con barra depie.
En hombros, haz el press miltiar sentado el primer ejercicio, 4 tandas para este(tambien cuatro tandas para todos los ejercicios de pecho y espalda), despues unos pajaros o peck deck, pero no los dos, y mete unas elevaciones laterales, estas mejor como segundo ejercicio y pajaros el 3.
De biceps esta bien para empezar
Y de patas, si queires empezar, haz
sentadillas
algo de femoral
gemelos
bueno y si acaso, metele prensa tambien despues de sentadillas, que el cuadriceps es muy grande para trabajarlo con un solo ejercicio.
Y no te olvides da variar la rutina, y cambiarla cada cierto tiempo, ademas de progresar con las cargas ya comery descansar en condiciones si quieres resultados, haz los ejercicios bien, lentos y asintiendo la conjestion en el muascul oque pretendes trabajar
 
Che Piedra le repetiste casi lo mismo que le habia puesto yo arriba. El remo en barra T si lo haces abierto lo podes combinar con el remo sentado en polea.

Nink: En cuanto a si el trabajo con mancuerna o con barra es lo mismo, para mi no es lo mismo. Eso que te dijeron que para volumen es mejor con mancuerna no estoy para nada de acuerdo, me parece que hacerlo o no con mancuerna tiene que ver con otras cosas, por ejemplo un press de pecho con mancuerna te permite mayor movimiento pero con la barra podrias tener otros resultados. A mi particularmente me cansa mucho más hacer con la barra aunque a veces con la mancuerna logre una mejor contracción.

En cuanto a los hombros, me parece que con hacer el press militar alcanza, cambiaría ese press con mancuerna por unos vuelos laterales.

En cuanto a hacer las series de 4 repeticiones, fijate, si las queres hacer en todos los ejercicios queda en voz, para mi con hacerlo en los primarios me parece que alcanza.

Con respecto a las piernas ya te dije que ejercicios me parecen copados para que hagas, un saludo.

Espero haberte sido de ayuda, saludos.
 
si no le recomiendas dos remos, por que si dominadas y jalones?

PD: peso muerto indispensable ahi

Pues porque en las dominadas trabajas desde un angulo parecido a los jalones, pero no exactamente el mismo.
Vamos, poca gente veo que haga dos remos tras dominadas sin hacer jalones.
Y para el otro forista, cierto, no ley tu replica, sino casi que no hubiese contestado XD:D
 
si no le recomiendas dos remos, por que si dominadas y jalones?

PD: peso muerto indispensable ahi

Hola!!!

yo o hago P.M....por q tengo bienpronunciada la curva lumbar.
no me acomoda ese ejercicio pero hago hiperrextenciuones para espaldabaja.


(CREO) q hacer dominadas + polea al pecho, tendria sentido en un esquema (P.O.F.)
de otra menera lo veo redundante/innecesario.


y el rango de 10 repet...no es hipertrofia. (CREO) q es fuerzahipertrofia.




bye!!!_iloveu_ _iloveu_ _iloveu_ __wave__
 
Hola!!!

yo o hago P.M....por q tengo bienpronunciada la curva lumbar.
no me acomoda ese ejercicio pero hago hiperrextenciuones para espaldabaja.


(CREO) q hacer dominadas + polea al pecho, tendria sentido en un esquema (P.O.F.)
de otra menera lo veo redundante/innecesario.


y el rango de 10 repet...no es hipertrofia. (CREO) q es fuerzahipertrofia.




bye!!!_iloveu_ _iloveu_ _iloveu_ __wave__
es hipertrofia pura
 
de acuerdo....siempre y cuando este numero de repeticiones sea parte de una buena cantidad de series..lo cual implique un adecuado VOLUMEN.



;)
sisi, pero de fuerza nada
 
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