AYUDAAA!!! 5500kcal y NO subo de peso!!!
hola, antes que nada me presento. Me llamo diego, soy de argentina, tengo 21 años. mi peso y altura son de 78kg y 1,80.
bueno hace 2 meses empece con la dieta de volumen, y solo pude subir poco, 1kg.
paso a describir mi dieta:
Mañana 7am:
-un jugo de naranjas
-150gr de avena con leche entera y germen de trigo
- una tostada con membrillo
- un batido de proteinas con leche
10am:
-350gr de papa hervida
-120gr pollo al horno
- una manzana
13hs: almuerzo:
- depende lo que cocine mi vieja, pero x lo general son tartas de verdura con ensalada, milanesas con ensalada, pasta, carne a la plancha, pollo, pero siempre todo con ensalada, en una porcion abundante
16hs:
- 350 gr de arroz blanco hervido
-una lata de atun, o 120gr de pollo
-una fruta (mandarina, pera, banana)
19hs:
-350gr papa hervida con aceite de oliva
- una banana
21hs:
-entrenamiento de 50min
22hs:
-batido de proteinas
23hs:
- cena (lo mismo que en el caso del almuerzo)
bueno, en cuanto a la rutina seria:
lunes: espalda
martes: pecho
mierc: descanso
jueves: biceps. triceps
viernes: descanso
sabado: hombros . piernas
los dias que no entreno como lo mismo practicamente, salvo que 1 sola proteina en el dia,
llegue a calcular unas 3400kcal aprox.
que deberia cambiar, dejar o agregar a la dieta. me siento un poco "estancado" o es normal??
escucho recomendaciones muchachos!!! no logro subir en kilos!
aaaa lo que no quiero es llenarme de grasa para subir de peso, tratar de crecer en masa. o deberia sacrificar esto un poco comiendo mas grasas??
QUE ME FALTA EN LA DIETA????
muchas gracias!
EDITADOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!
muchachos, mido 1.80 y peso 78kg. hace 2 meses que vengo con una dieta que busque x internet, realmente comence a comer muy estrictamente todo, pense que eran unas 3500 kcal x dia, ya que no aclaraba, pero acabo de hacer la cuenta con el programa MI DIETARIO y quede sorprendido al ver que la cuenta me daba:
kcal: 5511
proteina: 275
HC:731
grasa:150
serian aprox. 63% HC - 23% proteinas - 13% grasa
entreno 4 veces x semana, pero solo subi 1kg aprox en 2 meses con esa dieta. no lo puedo creer! nada de grasas subi nada.
ayuda x favorrr! no entiendo en que estoy fallando!
hola, antes que nada me presento. Me llamo diego, soy de argentina, tengo 21 años. mi peso y altura son de 78kg y 1,80.
bueno hace 2 meses empece con la dieta de volumen, y solo pude subir poco, 1kg.
paso a describir mi dieta:
Mañana 7am:
-un jugo de naranjas
-150gr de avena con leche entera y germen de trigo
- una tostada con membrillo
- un batido de proteinas con leche
10am:
-350gr de papa hervida
-120gr pollo al horno
- una manzana
13hs: almuerzo:
- depende lo que cocine mi vieja, pero x lo general son tartas de verdura con ensalada, milanesas con ensalada, pasta, carne a la plancha, pollo, pero siempre todo con ensalada, en una porcion abundante
16hs:
- 350 gr de arroz blanco hervido
-una lata de atun, o 120gr de pollo
-una fruta (mandarina, pera, banana)
19hs:
-350gr papa hervida con aceite de oliva
- una banana
21hs:
-entrenamiento de 50min
22hs:
-batido de proteinas
23hs:
- cena (lo mismo que en el caso del almuerzo)
bueno, en cuanto a la rutina seria:
lunes: espalda
martes: pecho
mierc: descanso
jueves: biceps. triceps
viernes: descanso
sabado: hombros . piernas
los dias que no entreno como lo mismo practicamente, salvo que 1 sola proteina en el dia,
llegue a calcular unas 3400kcal aprox.
que deberia cambiar, dejar o agregar a la dieta. me siento un poco "estancado" o es normal??
escucho recomendaciones muchachos!!! no logro subir en kilos!
aaaa lo que no quiero es llenarme de grasa para subir de peso, tratar de crecer en masa. o deberia sacrificar esto un poco comiendo mas grasas??
QUE ME FALTA EN LA DIETA????
muchas gracias!
EDITADOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!
muchachos, mido 1.80 y peso 78kg. hace 2 meses que vengo con una dieta que busque x internet, realmente comence a comer muy estrictamente todo, pense que eran unas 3500 kcal x dia, ya que no aclaraba, pero acabo de hacer la cuenta con el programa MI DIETARIO y quede sorprendido al ver que la cuenta me daba:
kcal: 5511
proteina: 275
HC:731
grasa:150
serian aprox. 63% HC - 23% proteinas - 13% grasa
entreno 4 veces x semana, pero solo subi 1kg aprox en 2 meses con esa dieta. no lo puedo creer! nada de grasas subi nada.
ayuda x favorrr! no entiendo en que estoy fallando!
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