a mi parecer te estas complicando la vida...
ya sabes que necesitas 3200 calorias, yo haria el reparto siguiente: (tambien depende como dices de la fase...a mi por lo normal, esta division me suele funcionar bastante bien,,,hay quien necesita mas carbos para tirar,,,hay quien los restringe un poco para no subir muy tapado...eso ya lo decides tu...)
30% protes: 260 gr/dia
50% hidratos: 400 gr/dia
20% grasas: 72 gr/dia
a continuacion repartelo en 6 comidas teniendo en cuenta que los hidratos el 50% se los debe llevar desayuno y postentreno,,,y si eso restringir un poquito en la cena, para no subir muy tapado...seria tal que:
desayuno: 40 gr/proteinas, 100 gr/hidratos, 12 gr/grasas
almuerzo: 40 gr/proteinas, 60 gr/hidratos. 12 gr/grasas
comida 40 gr/proteinas, 60 gr/hidratos, 12 gr/grasas
merienda 40 gr/proteinas, 60 gr/hidratos, 12 gr/grasas
postentreno 40 gr/proteinas, 100 gr/hidratos, 12 gr/grasas
cena: 40 gr/proteinas, 20 gr/hidratos, 12 gr/grasas
aunque obviamente todo esto no es cuestion de formulas matematicas ni medidas de regla y bascula,,,esto es una orientacion basica...
que en una comida metes menos hidratos...inflate en la sigueinte..
que estas fuera y por lo que sea tienes que comer comida rapida muy rica en hidratos y descuidas las proteinas, en casita ternera a saco...y asi te iras viendo...
que creces...de puta madre...que no...mas hidratos...
que te tapas...baja grasas y mete un pelin de aerobicos...
que no te tapas (bendito sea dios) como como un cabron y no te prives,,,que ya las pasaras putas en definicion...y asi poquito a poquito...
espero haberte servido de ayuda...ya te digo...esto es ensayo y error!!