Dieta Definición

MYT1

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Buenas, he confeccionado esta dieta, a ver que opináis y si la veis bien, o cambiaríais algo..

Ahora voy a entrenar en Ayunas

Nada más levantarme (7h): 10gr de BCAA's y un café.

Entreno

Nada más acabar (8:30h) : 10gr BCAA

Post-Entreno (8:45h): Batido proteínas

Desayuno (9:30h): 150g plátano, yogur bifidus de Hacendado, 100gr Arroz integral, 300gr clara de huevo.

Almuerzo (11:30h): 200g de manzana, 150gr de fiambre de pavo.

Comida (13:30h): 200gr de pechuga de pollo, 50gr de spaghetti, yogur hacendado.

Merienda (17h): 50gr de almendra cruda con piel, 112gr de Atún al natural pero le pongo aceite.

Cena (21 o 22h): 150gr de pechuga de pollo, ensalada (tomate, cebolla, lechuga, pimientos etc.. depende) 300gr.

Antes de acostarme (23h o 23:30h): 250ml de leche, 10gr de Aceite oliva.


Esto sería un día, el resto de días vario por ejemplo en vez de arroz, avena, en vez de pechuga de pollo, de pavo, o carne magra, o roja, o pescado, en vez de spaguettis, macarrones, en vez de almendras, nueces, y así como este tipo de alimentos para no cansarme.

Como la véis?

El porcentaje en gramos más o menos són: 240g de hidratos
207g de proteínas
50g de grasas

Calorías 2250 + o -

A medida que pasen los días iré bajando hidratos y subiendo grasas pero manteniendo más o menos las calorías, en principio mi requerimiento calórico són 2700kcal.

Peso 72 midiendo 1,72 o así, mi objetivo es intentar no bajar mucho y muy lentamente ir reduciendo mi tejido adiposo.

Tomo también Dayamineral que es un multivitamínico.

Saludos y gracias!
 
Nada más levantarme (7h): 10gr de BCAA's y un café.

Entreno

Nada más acabar (8:30h) : 10gr BCAA

Post-Entreno (8:45h): Batido proteínas

Desayuno (9:30h): 150g plátano, yogur bifidus de Hacendado, 100gr Arroz integral, 300gr clara de huevo.

Almuerzo (11:30h): 200g de manzana, 150gr de fiambre de pavo.

Comida (13:30h): 200gr de pechuga de pollo, 50gr de spaghetti, yogur hacendado.

Merienda (17h): 50gr de almendra cruda con piel, 112gr de Atún al natural pero le pongo aceite.

Cena (21 o 22h): 150gr de pechuga de pollo, ensalada (tomate, cebolla, lechuga, pimientos etc.. depende) 300gr.

Antes de acostarme (23h o 23:30h): 250ml de leche, 10gr de Aceite oliva.


Esto sería un día, el resto de días vario por ejemplo en vez de arroz, avena, en vez de pechuga de pollo, de pavo, o carne magra, o roja, o pescado, en vez de spaguettis, macarrones, en vez de almendras, nueces, y así como este tipo de alimentos para no cansarme.

Como la véis?

El porcentaje en gramos más o menos són: 240g de hidratos
207g de proteínas
50g de grasas

Calorías 2250 + o -

A medida que pasen los días iré bajando hidratos y subiendo grasas pero manteniendo más o menos las calorías, en principio mi requerimiento calórico són 2700kcal.

Peso 72 midiendo 1,72 o así, mi objetivo es intentar no bajar mucho y muy lentamente ir reduciendo mi tejido adiposo.

Tomo también Dayamineral que es un multivitamínico.

Saludos y gracias!

Con que tomes 2 gr/kg de proteina tienes suficiente... estas tomando casi 3 gr... 2.8 para ser exacto.

Las grasas las veo bajas desde un comienzo... mete 1 gr de grasa minimo y el resto hidratos y luego vas jugando con los HC...

El post entreno hazlo mucho mucho mas fuerte... metele papa cocida en cantidad 300 gr minimo...

Porque no tomas ni una sola yema??
El arroz esos 100 gramos son en crudo??? eso cuando se hincha....

Yo que tu juntaba el post-entreno con el desayuno en una sola comida y la hacia mas fuerte, luego en el almuerzo quitaba la fruta y meteria otro tipo de HC con alguna grasa.

Los yogures son enteros??

Lo del atun mejor cambialo, tiene mucho mercurio y sal, ten el atun al natural si, pero para un desavio...

Te falta minimo otra racion de verduras...
 
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