MYT1
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Buenas, he confeccionado esta dieta, a ver que opináis y si la veis bien, o cambiaríais algo..
Ahora voy a entrenar en Ayunas
Nada más levantarme (7h): 10gr de BCAA's y un café.
Entreno
Nada más acabar (8:30h) : 10gr BCAA
Post-Entreno (8:45h): Batido proteínas
Desayuno (9:30h): 150g plátano, yogur bifidus de Hacendado, 100gr Arroz integral, 300gr clara de huevo.
Almuerzo (11:30h): 200g de manzana, 150gr de fiambre de pavo.
Comida (13:30h): 200gr de pechuga de pollo, 50gr de spaghetti, yogur hacendado.
Merienda (17h): 50gr de almendra cruda con piel, 112gr de Atún al natural pero le pongo aceite.
Cena (21 o 22h): 150gr de pechuga de pollo, ensalada (tomate, cebolla, lechuga, pimientos etc.. depende) 300gr.
Antes de acostarme (23h o 23:30h): 250ml de leche, 10gr de Aceite oliva.
Esto sería un día, el resto de días vario por ejemplo en vez de arroz, avena, en vez de pechuga de pollo, de pavo, o carne magra, o roja, o pescado, en vez de spaguettis, macarrones, en vez de almendras, nueces, y así como este tipo de alimentos para no cansarme.
Como la véis?
El porcentaje en gramos más o menos són: 240g de hidratos
207g de proteínas
50g de grasas
Calorías 2250 + o -
A medida que pasen los días iré bajando hidratos y subiendo grasas pero manteniendo más o menos las calorías, en principio mi requerimiento calórico són 2700kcal.
Peso 72 midiendo 1,72 o así, mi objetivo es intentar no bajar mucho y muy lentamente ir reduciendo mi tejido adiposo.
Tomo también Dayamineral que es un multivitamínico.
Saludos y gracias!
Ahora voy a entrenar en Ayunas
Nada más levantarme (7h): 10gr de BCAA's y un café.
Entreno
Nada más acabar (8:30h) : 10gr BCAA
Post-Entreno (8:45h): Batido proteínas
Desayuno (9:30h): 150g plátano, yogur bifidus de Hacendado, 100gr Arroz integral, 300gr clara de huevo.
Almuerzo (11:30h): 200g de manzana, 150gr de fiambre de pavo.
Comida (13:30h): 200gr de pechuga de pollo, 50gr de spaghetti, yogur hacendado.
Merienda (17h): 50gr de almendra cruda con piel, 112gr de Atún al natural pero le pongo aceite.
Cena (21 o 22h): 150gr de pechuga de pollo, ensalada (tomate, cebolla, lechuga, pimientos etc.. depende) 300gr.
Antes de acostarme (23h o 23:30h): 250ml de leche, 10gr de Aceite oliva.
Esto sería un día, el resto de días vario por ejemplo en vez de arroz, avena, en vez de pechuga de pollo, de pavo, o carne magra, o roja, o pescado, en vez de spaguettis, macarrones, en vez de almendras, nueces, y así como este tipo de alimentos para no cansarme.
Como la véis?
El porcentaje en gramos más o menos són: 240g de hidratos
207g de proteínas
50g de grasas
Calorías 2250 + o -
A medida que pasen los días iré bajando hidratos y subiendo grasas pero manteniendo más o menos las calorías, en principio mi requerimiento calórico són 2700kcal.
Peso 72 midiendo 1,72 o así, mi objetivo es intentar no bajar mucho y muy lentamente ir reduciendo mi tejido adiposo.
Tomo también Dayamineral que es un multivitamínico.
Saludos y gracias!