mi rutina de biceps ayudaa!

[Lukastyle]

bueno, ago 6X12 con el maximo peso que pueda ahoritas estoy en 20 kg con la barra z, siempre 6 series 3 veces por semanas, dara resultado? derrepente tiendo a liderar acido lactico en los bicep, esto sera porque e hecho bien el trabajo? espero su respuesta

 

[THE MACHINE]

solo haces ese ejercicio?

 

[maokoto]

Dará resultado temporalmente, pero si metes un poco de variedad irá mejor.

Prueba las dominadas supinadas, trabajan y dan fuerza a los biceps que luego puedes emplear en los curls.

 

[Saamu18]

yo meteria 2 ejercicios por lo menos e intentaria subir peso y bajar a 8-10 repes