LISTA DE SUPLEMENTOS
HMB: El suplemento de mayor importancia para los tipos A, ya que es el anticatabólico más potente, su digestión no requiere de mucho acido gástrico que este es extraído de la alfalfa y del maíz, por lo que la biodisponibilidad para el tipo A es completa. Este es esencial, ya que este al ser muy sensible al cortisol, y a sobrecargar el sistema nervioso con facilidad, es el que tiene una mayor tendencia de catabolismo, este suplemento es el más básico para este biotipo.
Creatina Alcalina: Como su nombre lo indica es una versión de la creatina que no necesita mucha producción de acido gástrico para ser digerida por lo que su biodisponibilidad para el tipo A es mucho mayor, y además de que esta ofrece la ventaja de que no necesita periodos de carga, el tomar descanso es opcional. La razón por la que se recomienda tomar este suplemento es que en una dieta vegetariana no hay fuentes de creatina, y la que hay no es suficientemente biodisponible para el tipo A. Además de que esta les beneficiará a aumentar la producción de ATP en el ejercicio.
Proteína de hidrolizado de Suero: La ventaja de esta proteína es que de por sí ya se encuentra semidigerida, por lo que su biodiponibilidad para este grupo es mucho mayor. Sin embargo, se debe tener en cuenta de que debe ser aislada, sin ningún contenido de azúcar o de carbohidratos, por lo explicado arriba. La razón por la que se recomienda es porque a veces la cantidad de proteína vegetal a veces suele ser insuficiente, y no es mala alternativa, pero no es sustituto, si se consume una buena cantidad de legumbres, como el tempeh por ejemplo, se pueden cubrir las necesidades básicas de proteínas, esto es usado para complementar. Se recomienda para este tipo una dosis de 30-40g por toma.
VITAMINA B: La dieta del tipo A no solo carece de vitamina B12 que se encuentra principalmente en las proteínas de origen animal, sino que a las personas de este grupo les resulta difícil asimilar la vitamina B12, debido a la faltar del factor intrínseco en sus estómagos (el factor intrínseco es una sustancia producida por la mucosa del estomago que ayuda a absorber la vitamina b12 en la sangre). Las otras vitaminas B están presentes en su dieta, pero si usted padece de anemias puede necesitar una pequeña suplementación de ácido Fólico.
VITAMINA C: Con relación al culturismo esta ayuda a ampliar el tejido conectivo, disminuir el estrés y combatir los radicales libres por su función antioxidante. Sin embargo no es recomendable tomar dosis superiores a 1000mg porque pueden afectar a sus estomago. Es mejor tomar 2-4 capsulas de 250mg tomadas a lo largo del día, ya que así no causaran trastornos digestivos.
VITAMINA E: Hay ciertas evidencias que demuestran que la vitamina E sirve para combatir los radicales libres. Usted puede necesitar una suplementación diaria, no superior a 400UI, la mejor alternativa es la dieta.
CALCIO: Como en la dieta del grupo A no abunda el calcio, es necesario para alguien que practique el culturismo tomar la dosis suficiente de calcio al día. Es recomendable una pequeña dosis de 300-600mg. La peor fuente de calcio para el tipo A es el carbonato de calcio, ya que requiere una mayor cantidad de acido gástrico para su absorción. Otras mejores alternativas son el gluconato de calcio y el citrato de calcio, pero el de mayor biodisponibilidad para el tipo A es el lactato de calcio.
HIERRO: Utilice la dosis más baja posible y evite los periodos prolongados de suplementación. Evite formulas de hierro en bruto, como el sulfato ferroso, que pueden irritar su estomago. Es mejor tomar dosis más suaves de suplementación como el citrato de hierro o Floradix (un producto de hierro líquido). Se sugiere consultar con un medico en la suplementación de hierro para observar los progresos.
ZINC: Este suplemento debe tomarse con cautela. Se recomienda una pequeña cantidad de suplementación con Zinc de 3mg por día. Mientras que las dosis periódicas reducidas mejoran la inmunidad, las dosis más altas y a largo plazo la disminuyen y pueden interferir con la absorción de otros minerales. La mejor opción es obtener el Zinc en la dieta, que es abundante en las legumbres.
SELENIO: Este suplemento debe tomarse con cautela. Este componente tiene propiedades antioxidantes para prevenir el cáncer, sin embargo se han dado casos de intoxicación por suplementación excesiva de selenio, se sugiere que su suplementación este bajo asesoramiento médico.
MARJOLETO (crategeus oxhyacantha): Este aumenta la elasticidad de las arterias y fortalece el músculo cardiaco, mientras que también disminuye la presión arterial y ejerce un efecto solvente sobre las placas de las Arterias.
EQUINACEA PURPUREA: Ayuda a prevenir los resfriados y mejorar la acción anticancerígena del sistema inmune, debido a los azucares que actúan como mitogenos estimulantes de la proliferación de glóbulos blancos, los cuales son los encargadas de proteger el sistema inmune.
PANAX GINSENG (de Corea o China): Ayuda a la glándula adrenal en la respuesta al estrés, fortaleciéndola y a su vez bajando los niveles de cortisol cuando estos se encuentran elevados.
SIBERIAN GINSENG: En realidad no es gingseng en el sentido estricto a nivel botánico. Extractos de esta hierba ayudan a sobrellevar condiciones físicas adversas, mejorando la habilidad mental, así como la calidad de trabajo bajo condiciones de estrés. Incrementa la habilidad de adaptación a condiciones físicas adversas, así como mejora el funcionamiento mental, y realza la calidad del trabajo bajo condiciones estresantes. Fortalecen la habilidad de reestablecer el balance hormonal necesario después de un proceso estresante. Previene también la fase exhaustiva inducida por el estrés.
LA BOERHAAVIA DIFUSA: amortigua la elevación de niveles de cortisol en plasma. Sus alcaloides también previenen la baja en el funcionamiento del sistema inmune. Se recomienda esta hierba a los tipos de sangre A y B ya que son a los que de manera más importante les impacta la producción de cortisol.
REGALIZ: ayuda a controlar la fase exhaustiva inducida por el estrés, produciendo un efecto harmónico en la respuesta al mismo.
BACOPA (BRAHMI): es una hierba ayurvedica con propiedades de antifatiga, y fortalecedora de la memoria. Tiene efectos adicionales tanto en problemas intestinales como en alergias, ayuda en diarrea y también estabiliza células madre, haciéndola un antihistamínico, único por sus mecanismos anti-alergénicos.
QUERCETINA: Es un antioxidante poderoso, cientos de veces mas potente que la vitamina E, la suplementación con quercetina esta ampliamente disponible, por le general en capsulas de 100-500mg.
CARDO DO MARIA: Como la quercetina es un antioxidante poderoso, pero con la propiedad adicional de alcanzar concentraciones muy altas en el hígado y los conductos biliares, protegiéndolos, se puede conseguir fácilmente en herboristerías y farmacias.
BROMELIA (enzimas del ananá/piña): Esta enzima posee una moderada capacidad para descomponer las proteínas de la dieta, que ayuda al tubo digestivo del tipo A asimilar mejor dichas Proteínas.
SUPLEMENTOS PRO-BIOTICOS: Si la dieta vegetariana es algo nuevo para usted, puede descubrir que adaptarse a un régimen vegetariano es incómodo y produce hinchazón y flatulencia (gases) excesiva. Una suplementación pro-biótica puede contrarrestar ese efecto, al suministrar bacterias buenas que se encuentran en el tubo digestivo, busque suplementos pro-bióticos altos en “factor bífido”, ya que esta familia de bacterias esta mejor adaptada al sistema del tipo A.
POTENCIADORES DE LA TESTOSTERONA: Una de las mayores ventajas que he visto es que los tipos A son los mejor aprovechan las propiedades de los potenciadotes de la testosterona como son el Tríbulus Terrestris y la Avena Sativa, posiblemente debido a que este biotipo es el que mejor absorbe los componentes de origen vegetal y la mayoría de los potenciadotes de la testosterona son de ese mismo origen.
NO ACONSEJABLES:
VITAMINA A-BETACAROTENO: Estudios recientes han sugerido que el beta caroteno en dosis altas puede actuar como un pro-oxidante, acelerando el daño en vez de detenerlo. En personas del tipo A que están en edad avanzada se le recomienda tomar en pequeñas dosis de 10.000UI diarias para ayudar a contrarrestar los efectos de la edad sobre el sistema inmune.
PD: En caso de manifestar una alergia o intolerancia a algunos de estos suplementos o alimentos, se recomienda simple y llanamente eliminarlo o sustituirlo por otro, de hecho se recomienda hacerse una prueba de alergias a algunos alimentos por esa razón, principalmente a la leche, huevos y pescados.