wenas llevo 2 años llendo al gim y quiero empezar a hacer volumen para coger peso.Mido 1.75 71 kg,estoy algo delgado pero no tengo apenas grasa.
Esta es la tabla q m he hecho, os la pongo y m decis en q m equivoco.
He de decir q m cuesta mucho ganar peso.
LUNESecho+triceps(¿quiero saber si tengo q meter algun ejercicio+de pecho?)
press banca 4*8
press inclinado con mancuernas 4*8
aperturas inclinadas 3*10
frances barra z 4*8
fondos triceps 4 al fallo
extensiones en polea alta 4*10
MARTES:Hombro(¿debo cambiar algun ejercicio,nº de series..)
press sentado con mancuernas 4*8
remo menton 4*8
elevaciones laterales 4*8
elev. frontales 3*10
JUEVES:Biceps(¿q tal los ejercicios,son demasiados?)
curl abierto barra w4*8
curl en polea baja 4*8
curl banco scott invertido 4*8
alterno mancuernas d pie 4*8
VIERNES:espalda(¿menos ejercicios,menos series,nº d rep..?
dominadas 4 al fallo
Jalones trasnuca 4*8
remo con mancuerna(sierra)4*8
remo sentado 4*8
encogimientos 3*10
Nota: Como habeis observado no hai pierna xq entreno a futbol y hacemos sentadillas ,soleos,gemelos,(todo con pesas)... y si hago tb en el gim acabaria cargadisimo.Ademas tengo las piernas muy desarrolladas.
En cuanto a la distribucion de los dias no se si es la correcta pero no queria poner hombro y espalda seguidos.Bueno ya m direis si he acertado en algo.
Un saludo
__pesas__
Esta es la tabla q m he hecho, os la pongo y m decis en q m equivoco.
He de decir q m cuesta mucho ganar peso.
LUNESecho+triceps(¿quiero saber si tengo q meter algun ejercicio+de pecho?)
press banca 4*8
press inclinado con mancuernas 4*8
aperturas inclinadas 3*10
frances barra z 4*8
fondos triceps 4 al fallo
extensiones en polea alta 4*10
MARTES:Hombro(¿debo cambiar algun ejercicio,nº de series..)
press sentado con mancuernas 4*8
remo menton 4*8
elevaciones laterales 4*8
elev. frontales 3*10
JUEVES:Biceps(¿q tal los ejercicios,son demasiados?)
curl abierto barra w4*8
curl en polea baja 4*8
curl banco scott invertido 4*8
alterno mancuernas d pie 4*8
VIERNES:espalda(¿menos ejercicios,menos series,nº d rep..?
dominadas 4 al fallo
Jalones trasnuca 4*8
remo con mancuerna(sierra)4*8
remo sentado 4*8
encogimientos 3*10
Nota: Como habeis observado no hai pierna xq entreno a futbol y hacemos sentadillas ,soleos,gemelos,(todo con pesas)... y si hago tb en el gim acabaria cargadisimo.Ademas tengo las piernas muy desarrolladas.
En cuanto a la distribucion de los dias no se si es la correcta pero no queria poner hombro y espalda seguidos.Bueno ya m direis si he acertado en algo.
Un saludo
__pesas__