7:30 esayuno:100g de muesli+250mlde leche semi +1vaso de zumo+Batido de protes(30g) o 100g de pavo.
11:00 Media Mañana:Bocadillo de 100g de pavo/jamon york+barrita de cereales 20g+zumo multivitamina.
14:45 Almuerzo: ensalada d lechuga +atun,huevo,piña y zanahoria(unos 100g)+125g de arroz/pasta/verduras/legumbre+150g de ternera/pollo/cerdo+1 yogur/1 manzana.
16:15 (pre-entreno)2 barritas de cereales 40g.
16:30 (entreno)
17:30(post-entreno 1) 2 platanos+aquarius+cucharada de miel
18:00 (post entreno 2) batido de protes 30g
19:00 Merienda:2 sandwich de pavo con 50g cada uno+yogur +2 rodajas d piña.
22:00 cena:125g de lomos de cerdo/pechuga de pollo+1 fruta
peso 71kg mido 1.75
porcentaje d grasa:13
tiempo en el gim :2 años
Me cuesta ganar peso y quiero saber si m falta hago en la dieta etc.__treadmil Echadme una mano.
11:00 Media Mañana:Bocadillo de 100g de pavo/jamon york+barrita de cereales 20g+zumo multivitamina.
14:45 Almuerzo: ensalada d lechuga +atun,huevo,piña y zanahoria(unos 100g)+125g de arroz/pasta/verduras/legumbre+150g de ternera/pollo/cerdo+1 yogur/1 manzana.
16:15 (pre-entreno)2 barritas de cereales 40g.
16:30 (entreno)
17:30(post-entreno 1) 2 platanos+aquarius+cucharada de miel
18:00 (post entreno 2) batido de protes 30g
19:00 Merienda:2 sandwich de pavo con 50g cada uno+yogur +2 rodajas d piña.
22:00 cena:125g de lomos de cerdo/pechuga de pollo+1 fruta
peso 71kg mido 1.75
porcentaje d grasa:13
tiempo en el gim :2 años
Me cuesta ganar peso y quiero saber si m falta hago en la dieta etc.__treadmil Echadme una mano.