¿Como veis mi nueva dieta?consejos

zatu

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7:30 :Desayuno:100g de muesli+250mlde leche semi +1vaso de zumo+Batido de protes(30g) o 100g de pavo.

11:00 Media Mañana:Bocadillo de 100g de pavo/jamon york+barrita de cereales 20g+zumo multivitamina.

14:45 Almuerzo: ensalada d lechuga +atun,huevo,piña y zanahoria(unos 100g)+125g de arroz/pasta/verduras/legumbre+150g de ternera/pollo/cerdo+1 yogur/1 manzana.

16:15 (pre-entreno)2 barritas de cereales 40g.

16:30 (entreno)

17:30(post-entreno 1) 2 platanos+aquarius+cucharada de miel

18:00 (post entreno 2) batido de protes 30g

19:00 Merienda:2 sandwich de pavo con 50g cada uno+yogur +2 rodajas d piña.

22:00 cena:125g de lomos de cerdo/pechuga de pollo+1 fruta

peso 71kg mido 1.75
porcentaje d grasa:13
tiempo en el gim :2 años
Me cuesta ganar peso y quiero saber si m falta hago en la dieta etc.__treadmil Echadme una mano.
 

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