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Hola a todos y todas, llevo unos días trabajando en una dieta adecuada a mis características, y me gustaría que vuestro ojo crítico, y en su mayoría más experto que el mío, me diera vuestra más sincera opinión. También adjuntaré a esta dieta los suplementos que tengo pensado utilizar en este periodo.
Datos básicos:
Altura: 175 cm
Peso: 74 kg
Edad: 20 años
Según el cálculo dietético de Harris Benedict mi requerimiento calórico diario para mantener un peso estable (entrenado 5 veces semanales) es: 2,903 kcal a esto le restaré un 10% para mi dieta en época de definición es decir: 2'662 kcal
Al tener estas kcal los porcentajes serán los siguientes: 50% HC, 30% Prot. y 20% Grasas.
A continuación os expongo mi dieta:
-Comida 1 (7:30 a.m)
30 gr de proteina en suero
- Comida 2 (8 a.m.)
Tortilla de 100gr de claras de huevo, 1 yogur descremado, 50 gr de avena y 1 naranja.
-Comida 3 (11.a.m.)
50gr de arroz, 50gr de atún y 1 huevo entero.
-Comida 4 (2.p.m)
200gr de pollo, 200gr de patata hervida y 1 manzana.
-Comida 5 (5.p.m)
50gr de arroz integral, 100gr de pavo y 1 plátano.
-Comida 6 Pre-entreno (6:30 p.m)
100gr pan integral
-Comida 7 post-entreno (8:30 p.m)
30gr proteina en suero, 1 plátano y 1 manzana.
-Comida 8 (10:30)
200gr de pollo o pescado y ensalada.
A continuación os pondré los suplementos:
Proteina en suero
BCA
Glutamina
ZMA
L.Carnitina
Esto es todo chicos , muchas gracias por perder unos momentos leyendo esto, espero recibir opiniones tanto positivas como negativas, que de todo aprende uno, muchas gracias y un abrazo.
Datos básicos:
Altura: 175 cm
Peso: 74 kg
Edad: 20 años
Según el cálculo dietético de Harris Benedict mi requerimiento calórico diario para mantener un peso estable (entrenado 5 veces semanales) es: 2,903 kcal a esto le restaré un 10% para mi dieta en época de definición es decir: 2'662 kcal
Al tener estas kcal los porcentajes serán los siguientes: 50% HC, 30% Prot. y 20% Grasas.
A continuación os expongo mi dieta:
-Comida 1 (7:30 a.m)
30 gr de proteina en suero
- Comida 2 (8 a.m.)
Tortilla de 100gr de claras de huevo, 1 yogur descremado, 50 gr de avena y 1 naranja.
-Comida 3 (11.a.m.)
50gr de arroz, 50gr de atún y 1 huevo entero.
-Comida 4 (2.p.m)
200gr de pollo, 200gr de patata hervida y 1 manzana.
-Comida 5 (5.p.m)
50gr de arroz integral, 100gr de pavo y 1 plátano.
-Comida 6 Pre-entreno (6:30 p.m)
100gr pan integral
-Comida 7 post-entreno (8:30 p.m)
30gr proteina en suero, 1 plátano y 1 manzana.
-Comida 8 (10:30)
200gr de pollo o pescado y ensalada.
A continuación os pondré los suplementos:
Proteina en suero
BCA
Glutamina
ZMA
L.Carnitina
Esto es todo chicos , muchas gracias por perder unos momentos leyendo esto, espero recibir opiniones tanto positivas como negativas, que de todo aprende uno, muchas gracias y un abrazo.