Dieta de definición con Cálculo calórico.

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Hola a todos y todas, llevo unos días trabajando en una dieta adecuada a mis características, y me gustaría que vuestro ojo crítico, y en su mayoría más experto que el mío, me diera vuestra más sincera opinión. También adjuntaré a esta dieta los suplementos que tengo pensado utilizar en este periodo.
Datos básicos:
Altura: 175 cm
Peso: 74 kg
Edad: 20 años
Según el cálculo dietético de Harris Benedict mi requerimiento calórico diario para mantener un peso estable (entrenado 5 veces semanales) es: 2,903 kcal a esto le restaré un 10% para mi dieta en época de definición es decir: 2'662 kcal
Al tener estas kcal los porcentajes serán los siguientes: 50% HC, 30% Prot. y 20% Grasas.
A continuación os expongo mi dieta:

-Comida 1 (7:30 a.m)
30 gr de proteina en suero
- Comida 2 (8 a.m.)
Tortilla de 100gr de claras de huevo, 1 yogur descremado, 50 gr de avena y 1 naranja.
-Comida 3 (11.a.m.)
50gr de arroz, 50gr de atún y 1 huevo entero.
-Comida 4 (2.p.m)
200gr de pollo, 200gr de patata hervida y 1 manzana.
-Comida 5 (5.p.m)
50gr de arroz integral, 100gr de pavo y 1 plátano.
-Comida 6 Pre-entreno (6:30 p.m)
100gr pan integral
-Comida 7 post-entreno (8:30 p.m)
30gr proteina en suero, 1 plátano y 1 manzana.
-Comida 8 (10:30)
200gr de pollo o pescado y ensalada.

A continuación os pondré los suplementos:
Proteina en suero
BCA
Glutamina
ZMA
L.Carnitina

Esto es todo chicos :), muchas gracias por perder unos momentos leyendo esto, espero recibir opiniones tanto positivas como negativas, que de todo aprende uno, muchas gracias y un abrazo.
 
veo los porcentajes mal, yo no metería 50% de HC, precisamente
 
Creo que en ese sentido no estoy del todo de acuerdo contigo, es cierto que las grasas no han de ser minimas pero un 50% creo que es claramente excesivo, los HC son la energia que nos permiten entrenar con intensidad, si reducimos estos mismos a un 10 % es poco probable que entrenamos a plena capacidad, es cierto que ciertos competidores utilizan un porcentaje bajo en HC antes de competir para conseguir una definición maxima, en todo caso esta no es mi situación y dudo mucho que utilicen semejante cantidad de grasa por muy saludable que sean. De todas formas gracias por tu respuesta :).
 
Creo que en ese sentido no estoy del todo de acuerdo contigo, es cierto que las grasas no han de ser minimas pero un 50% creo que es claramente excesivo, los HC son la energia que nos permiten entrenar con intensidad, si reducimos estos mismos a un 10 % es poco probable que entrenamos a plena capacidad, es cierto que ciertos competidores utilizan un porcentaje bajo en HC antes de competir para conseguir una definición maxima, en todo caso esta no es mi situación y dudo mucho que utilicen semejante cantidad de grasa por muy saludable que sean. De todas formas gracias por tu respuesta :).

pues amigo no has leido ni te has informado lo suficiente, respecto al tema de nutrición asi que no tengo na mas que decirte
 
Quizás tengas razón, intentare buscar información sobre este tipo de proporción de grasa e HC, aunque ya te digo que me resulta extraño, aunque bueno quien sabe en cuanto a nutrición hay infinidad de cosas escritas.
 
Vila23, estoy de acuerdo contigo, ayer me tire gran parte de la noche buscando y nada de nada, XD, sinceramente me parecen unas proporciones imposibles :S. La proporciones que tu propones las veo bastante más lógicas, estudiare sobre el tema :), muchas gracias.
 
la verdad es que no hay ciencia escrita y cada cuerpo es un mundo,
Lo mas logico seria que probases con algo y ya fueras reduciendo poco a poco los CH, y despues un poco las grasas, pero menos
 
Datos básicos:
Altura: 175 cm
Peso: 74 kg
Edad: 20 años
Según el cálculo dietético de Harris Benedict mi requerimiento calórico diario para mantener un peso estable (entrenado 5 veces semanales) es: 2,903 kcal a esto le restaré un 10% para mi dieta en época de definición es decir: 2'662 kcal
Al tener estas kcal los porcentajes serán los siguientes: 50% HC, 30% Prot. y 20% Grasas.
A continuación os expongo mi dieta:

-Comida 1 (7:30 a.m)
30 gr de proteina en suero
- Comida 2 (8 a.m.)
Tortilla de 100gr de claras de huevo, 1 yogur descremado, 50 gr de avena y 1 naranja.
-Comida 3 (11.a.m.)
50gr de arroz, 50gr de atún y 1 huevo entero.
-Comida 4 (2.p.m)
200gr de pollo, 200gr de patata hervida y 1 manzana.
-Comida 5 (5.p.m)
50gr de arroz integral, 100gr de pavo y 1 plátano.
-Comida 6 Pre-entreno (6:30 p.m)
100gr pan integral
-Comida 7 post-entreno (8:30 p.m)
30gr proteina en suero, 1 plátano y 1 manzana.
-Comida 8 (10:30)
200gr de pollo o pescado y ensalada.

A continuación os pondré los suplementos:
Proteina en suero
BCA
Glutamina
ZMA
L.Carnitina

Esto es todo chicos :), muchas gracias por perder unos momentos leyendo esto, espero recibir opiniones tanto positivas como negativas, que de todo aprende uno, muchas gracias y un abrazo.
Ah y como te dice lovezno faltan grasas, pero que bastantes
 
Oks tomo nata, iré modificando la dieta con tal de ir añadiéndole grasas, iré mirando el echo de ir reduciendo gradualmente la cantidad de carbos :). gracias a todos por vuestro tiempo.
 
Lo que comenta Lovezno4 es siguiendo una dieta anabólica, por eso te ha puesto esos porcentajes, todo depende, tanto la de él, como la tuya reduciendo los CH a un 30% o así , y aumentando el resto en un 40% de protes y un 30% de grasas, estaría bien, con un 50% de hidratos lo veo excesivo para definición..
 
Lo que comenta Lovezno4 es siguiendo una dieta anabólica, por eso te ha puesto esos porcentajes, todo depende, tanto la de él, como la tuya reduciendo los CH a un 30% o así , y aumentando el resto en un 40% de protes y un 30% de grasas, estaría bien, con un 50% de hidratos lo veo excesivo para definición..
Si, creo que tienes toda la razón, estas últimas horas he estado leyendo sobre los porcentajes que serían adecuados en época de definición y se aproximan bastante a los que me has comentado, muchas gracias :).
 
Lo que comenta Lovezno4 es siguiendo una dieta anabólica, por eso te ha puesto esos porcentajes, todo depende, tanto la de él, como la tuya reduciendo los CH a un 30% o así , y aumentando el resto en un 40% de protes y un 30% de grasas, estaría bien, con un 50% de hidratos lo veo excesivo para definición..

La dieta que hago actualmente es como bien dices la anabólica y me esta funcionando 100% he reducido en 2% mi porciento de grasa y lo máximo que meto de hidratos al dia seran unos 10gr, mi dieta se basa en protes y grasas y me va de puta madre, no he perdido a penas músculo
 
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