Tenes razon ente
desde las vacaciones entreno entre 4-5 dias a la semana ( antes entrenaba unas 3 veces a la semana) y antes no tenia otro objetivo que complementar mi entrenamiento de basquet y hacer algo, pero desde hace unos meses me atrapo como a ustedes el gusto por hacer fierros __pesas__ y me gustaria mucho mejorar mas mi apariencia fisica, no es que me queje de como estoy ahora sino que yo pienso que siempre se puede mejorar
. Mido 1.64 peso 50 Kg.
Mi rutina en el gym esta dividida en I y II
En I entra: Pecho, Espalda y Abdominales.
En II entra: Hombros, Biceps y Triceps, Piernas y Abdominales (sin carga).
Pecho:
Mariposa 27.5Kg x 8 rep x 4 series
Apertura con mancuerna inclinado 10Kg x 8 rep x 4 series
Press plano con mancuerna 14Kg x 8 rep x 4 series
Transferencia lagartijas L x 12 rep x 4 series
Espalda:
Dorsales 45Kg x 8 rep x 4 series
Dorsales cerrados 50Kg x 8 rep x 4 series
Serrucho 14Kg x 8 rep x 4 series
Dominadas asistidas 20Kg x 8 rep x 4 series
Transferencia serrucho 5Kg x 10 rep x 4series
Abdominales:
Elevacion de rodillas en paralelas 4tiras de 2Kg c/u x 15 rep x 4 series
Elevaciones del tronco en banco inclinado 5Kg x 15 rep x 4 series
Flexion lateral del tronco en banco 8Kg x 10 rep x 4 series
Twist sovietico: 5kg x 20 rep x 4 series
Lumbares 10Kg x 25 rep x 4 series
Empujar la piedra 4Kg x 10 rep x 4 series
Nado corto 4Kg x 10 rep x 4 series
Hombros:
Vuelos frontales 8Kg x 8 rep x 4 series
Press de hombro en maquina 25Kg x 8 rep x 4 series
Remo al cuello 32.5Kg x 8 rep x 4 series
Transferencia empujar la piedra 3Kg x 15 rep x 4 series
Biceps y Triceps:
Dominadas Libres L x 5 rep x 4 series
Curl de biceps en banco inclinado 9Kg x 8 rep x 4 series
Patada de burro 8Kg x x 8 rep x 4 series
Mancuerna atras de nuca 11Kg x 8 rep x 4 series
Piernas:
Cuadriceps 65 Kgx 8 rep x 4 series
Gemelos parado 90Kg x 8 rep x 4 series
Isquiotibiales a una pierna 11Kg x 8 rep x 4 series
Sentadillas Barra olimpica+ 25Kg x 8 rep x 4 series
Desplantes 11Kg x 8 rep x 4 series
Aductores/Abductores 40Kg x 8 rep x 4 series
Bueno cualquier consejo es aceptado