saludos de una novata

ashee!

New member
hola a todos , mi nombre es ashe y tengo 16 años..hace 1 año y 2 meses que empece el gym ( ya anteriormente estuve 2 veces en otros gimnasios pero duraba mas de 1 o 2 meses con suerte _lengua_) y bueno cree este post solo para saludarlos a todos y pedirles su ayuda con las dudas que vayan apareciendo en el camino _cintura_ desde ya gracias por leer esto :p mas adelante voy a subir mi rutina a ver que piensan :D
 
Hola que tal, yo también soy nuevo y bueno vamos aver como nos va y que tanto podemos aprender, saludos
 
Bienvenidos Ashee! y ReneSB...

No estaría de mas, que antes de preguntar vuestras dudas, nos pongáis un poco en antecedentes sobre vuestros objetivos, entrenos, forma física... No sé, un poco mas de información.

No se trata, ni mucho menos de cotillear, pero aprovechando las presentaciones, deberíamos todos de tratar de hablar un poco mas de nosotros mismos, para hacernos un leve perfil de con quien tratamos.

Saludos.
 
Bienvenidos los dos, y lo dicho os ayudaremos en lo que podamos...

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Bienvenidos Ashee! y ReneSB...

No estaría de mas, que antes de preguntar vuestras dudas, nos pongáis un poco en antecedentes sobre vuestros objetivos, entrenos, forma física... No sé, un poco mas de información.

No se trata, ni mucho menos de cotillear, pero aprovechando las presentaciones, deberíamos todos de tratar de hablar un poco mas de nosotros mismos, para hacernos un leve perfil de con quien tratamos.

Saludos.

Tenes razon ente :p desde las vacaciones entreno entre 4-5 dias a la semana ( antes entrenaba unas 3 veces a la semana) y antes no tenia otro objetivo que complementar mi entrenamiento de basquet y hacer algo, pero desde hace unos meses me atrapo como a ustedes el gusto por hacer fierros __pesas__ y me gustaria mucho mejorar mas mi apariencia fisica, no es que me queje de como estoy ahora sino que yo pienso que siempre se puede mejorar :). Mido 1.64 peso 50 Kg.

Mi rutina en el gym esta dividida en I y II
En I entra: Pecho, Espalda y Abdominales.
En II entra: Hombros, Biceps y Triceps, Piernas y Abdominales (sin carga).

Pecho:
Mariposa 27.5Kg x 8 rep x 4 series
Apertura con mancuerna inclinado 10Kg x 8 rep x 4 series
Press plano con mancuerna 14Kg x 8 rep x 4 series
Transferencia lagartijas L x 12 rep x 4 series

Espalda:
Dorsales 45Kg x 8 rep x 4 series
Dorsales cerrados 50Kg x 8 rep x 4 series
Serrucho 14Kg x 8 rep x 4 series
Dominadas asistidas 20Kg x 8 rep x 4 series
Transferencia serrucho 5Kg x 10 rep x 4series

Abdominales:
Elevacion de rodillas en paralelas 4tiras de 2Kg c/u x 15 rep x 4 series
Elevaciones del tronco en banco inclinado 5Kg x 15 rep x 4 series
Flexion lateral del tronco en banco 8Kg x 10 rep x 4 series
Twist sovietico: 5kg x 20 rep x 4 series
Lumbares 10Kg x 25 rep x 4 series
Empujar la piedra 4Kg x 10 rep x 4 series
Nado corto 4Kg x 10 rep x 4 series

Hombros:
Vuelos frontales 8Kg x 8 rep x 4 series
Press de hombro en maquina 25Kg x 8 rep x 4 series
Remo al cuello 32.5Kg x 8 rep x 4 series
Transferencia empujar la piedra 3Kg x 15 rep x 4 series

Biceps y Triceps:
Dominadas Libres L x 5 rep x 4 series
Curl de biceps en banco inclinado 9Kg x 8 rep x 4 series
Patada de burro 8Kg x x 8 rep x 4 series
Mancuerna atras de nuca 11Kg x 8 rep x 4 series

Piernas:
Cuadriceps 65 Kgx 8 rep x 4 series
Gemelos parado 90Kg x 8 rep x 4 series
Isquiotibiales a una pierna 11Kg x 8 rep x 4 series
Sentadillas Barra olimpica+ 25Kg x 8 rep x 4 series
Desplantes 11Kg x 8 rep x 4 series
Aductores/Abductores 40Kg x 8 rep x 4 series

Bueno cualquier consejo es aceptado :D
 
Bienvenida, de las pocas chicas que veo tan jóvenes y ya entrenando. ¿Los ejercicios los haces un grupo muscular por día?
 
Bienvenida, de las pocas chicas que veo tan jóvenes y ya entrenando. ¿Los ejercicios los haces un grupo muscular por día?

Como tengo la rutina dividida en dos partes trabajo mas o menos 3 grupos musculares diferentes por dia pero depende hay dias que por el estudio o algo falto un dia al gym entonces descanso 2 dias esos grupos musculares :p
 
Tenes razon ente :p desde las vacaciones entreno entre 4-5 dias a la semana ( antes entrenaba unas 3 veces a la semana) y antes no tenia otro objetivo que complementar mi entrenamiento de basquet y hacer algo, pero desde hace unos meses me atrapo como a ustedes el gusto por hacer fierros __pesas__ y me gustaria mucho mejorar mas mi apariencia fisica, no es que me queje de como estoy ahora sino que yo pienso que siempre se puede mejorar :). Mido 1.64 peso 50 Kg.

Mi rutina en el gym esta dividida en I y II
En I entra: Pecho, Espalda y Abdominales.
En II entra: Hombros, Biceps y Triceps, Piernas y Abdominales (sin carga).

Pecho:
Mariposa 27.5Kg x 8 rep x 4 series
Apertura con mancuerna inclinado 10Kg x 8 rep x 4 series
Press plano con mancuerna 14Kg x 8 rep x 4 series
Transferencia lagartijas L x 12 rep x 4 series

Espalda:
Dorsales 45Kg x 8 rep x 4 series
Dorsales cerrados 50Kg x 8 rep x 4 series
Serrucho 14Kg x 8 rep x 4 series
Dominadas asistidas 20Kg x 8 rep x 4 series
Transferencia serrucho 5Kg x 10 rep x 4series

Abdominales:
Elevacion de rodillas en paralelas 4tiras de 2Kg c/u x 15 rep x 4 series
Elevaciones del tronco en banco inclinado 5Kg x 15 rep x 4 series
Flexion lateral del tronco en banco 8Kg x 10 rep x 4 series
Twist sovietico: 5kg x 20 rep x 4 series
Lumbares 10Kg x 25 rep x 4 series
Empujar la piedra 4Kg x 10 rep x 4 series
Nado corto 4Kg x 10 rep x 4 series

Hombros:
Vuelos frontales 8Kg x 8 rep x 4 series
Press de hombro en maquina 25Kg x 8 rep x 4 series
Remo al cuello 32.5Kg x 8 rep x 4 series
Transferencia empujar la piedra 3Kg x 15 rep x 4 series

Biceps y Triceps:
Dominadas Libres L x 5 rep x 4 series
Curl de biceps en banco inclinado 9Kg x 8 rep x 4 series
Patada de burro 8Kg x x 8 rep x 4 series
Mancuerna atras de nuca 11Kg x 8 rep x 4 series

Piernas:
Cuadriceps 65 Kgx 8 rep x 4 series
Gemelos parado 90Kg x 8 rep x 4 series
Isquiotibiales a una pierna 11Kg x 8 rep x 4 series
Sentadillas Barra olimpica+ 25Kg x 8 rep x 4 series
Desplantes 11Kg x 8 rep x 4 series
Aductores/Abductores 40Kg x 8 rep x 4 series

Bueno cualquier consejo es aceptado :D

buenos kilos mueves para tener 16 años y ser mujer _volando_
 
Y creo que son muchos ejercicios en un sólo día, deberías dividirlo a un grupo muscular por día.
 
Y creo que son muchos ejercicios en un sólo día, deberías dividirlo a un grupo muscular por día.

es que con esta rutina voy bien, pienso que si hago un grupo muscular al dia estaria perdiendo mucho tiempo con la recuperacion del musculo, ademas que no levanto pesos significativos para llegar a eso
 
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