Férreo
Politicamente incorrecto
Aqui os dejo un extracto del libro Musculación: Entrenamiento Avanzado- ( Autores: Tudor O. Bompa y Lorenzo J. Cornacchia) en el que habla del fallo muscular (e incluso tecnicas para prolongar el fallo) como la mejor via para desarrollar hipertrofia. A ver que opinais:
Método de hipertrofia:
Desgraciadamente, para algunos culturistas, el aumento de la masa muscular es a menudo el resultado de un aumento del fluido/plasma dentro de los músculos más que el aumento de los elementos contráctiles que se encuentran en las fibras musculares (los filamentos de miosina).
En otras palabras, el crecimiento de los músculos puede deberse a un traslado de fluidos corporales a los músculos entrenados en lugar de un aumento real del tamaño de la fibra muscular.
En el entrenamiento de hipertrofia se emplean cargas submáximas en lugar de máximas; el objetivo de este entrenamiento es contraer los músculos hasta la fatiga para reclutar todas las fibras musculares.
Al realizar repeticiones hasta la fatiga, el reclutamiento de fibras musculares aumenta ya que a medida que algunas comienzan a fatigarse, otras comienzan a funcionar y así sucesivamente, hasta que se alcanza la fatiga.
Para conseguir unos beneficios de entrenamiento óptimos, es crucial realizar el mayor número de repeticiones posible durante cada serie. Si no se realizan las repeticiones hasta la fatiga, la hipertrofia muscular no alcanzará el nivel esperado porque las primeras repeticiones no producen el estímulo necesario para aumentar la masa muscular. Esta fatiga acumulada estimula la reacciones químicas y el metabolismo proteico responsable de una hipertrofia muscular óptima.
La hipertrofia utiliza principalmente los depósitos de la vía anaeróbica (ATP/PC). Por lo tanto el entrenamiento debería estar diseñado para fatigar o agotar estos depósitos energéticos y así disminuir la energía disponible para el músculo entrenado.
Esto puede conseguirse tomándose intervalos de descansos más pequeños entre series (30-45 sg). La justificación de esta afirmación es que cuando al cuerpo solo se le da una pequeña cantidad de descanso, los músculos tienen menos tiempo para recuperar la reservas energéticas de ATP/PC.
Como una serie fatigante depleciona los depósitos de ATP/PC y el pequeño intervalo de descanso no permite su recuperación completa, el cuerpo es forzado a adaptarse aumentando su capacidad de transporte energético, que al final estimula el crecimiento muscular. Esto ocurre como resultado de aumentar el contenido de PC en las células musculares y activar el metabolismo proteico, que estimula la hipertrofia.
Método de hipertrofia:
Desgraciadamente, para algunos culturistas, el aumento de la masa muscular es a menudo el resultado de un aumento del fluido/plasma dentro de los músculos más que el aumento de los elementos contráctiles que se encuentran en las fibras musculares (los filamentos de miosina).
En otras palabras, el crecimiento de los músculos puede deberse a un traslado de fluidos corporales a los músculos entrenados en lugar de un aumento real del tamaño de la fibra muscular.
En el entrenamiento de hipertrofia se emplean cargas submáximas en lugar de máximas; el objetivo de este entrenamiento es contraer los músculos hasta la fatiga para reclutar todas las fibras musculares.
Al realizar repeticiones hasta la fatiga, el reclutamiento de fibras musculares aumenta ya que a medida que algunas comienzan a fatigarse, otras comienzan a funcionar y así sucesivamente, hasta que se alcanza la fatiga.
Para conseguir unos beneficios de entrenamiento óptimos, es crucial realizar el mayor número de repeticiones posible durante cada serie. Si no se realizan las repeticiones hasta la fatiga, la hipertrofia muscular no alcanzará el nivel esperado porque las primeras repeticiones no producen el estímulo necesario para aumentar la masa muscular. Esta fatiga acumulada estimula la reacciones químicas y el metabolismo proteico responsable de una hipertrofia muscular óptima.
La hipertrofia utiliza principalmente los depósitos de la vía anaeróbica (ATP/PC). Por lo tanto el entrenamiento debería estar diseñado para fatigar o agotar estos depósitos energéticos y así disminuir la energía disponible para el músculo entrenado.
Esto puede conseguirse tomándose intervalos de descansos más pequeños entre series (30-45 sg). La justificación de esta afirmación es que cuando al cuerpo solo se le da una pequeña cantidad de descanso, los músculos tienen menos tiempo para recuperar la reservas energéticas de ATP/PC.
Como una serie fatigante depleciona los depósitos de ATP/PC y el pequeño intervalo de descanso no permite su recuperación completa, el cuerpo es forzado a adaptarse aumentando su capacidad de transporte energético, que al final estimula el crecimiento muscular. Esto ocurre como resultado de aumentar el contenido de PC en las células musculares y activar el metabolismo proteico, que estimula la hipertrofia.