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En cuanto a las porciones de lacteos.. Una porcion de lacteo equivale a un vaso? En caso de ser asi.. 200ml o gramos es correcto?
y cuanto seria la progresion? 3500cal = 100%, despues 90%=3150 y ahi lo dejo pero cambio los nutrientes? o cada semana voy bajando los porcentajes hasta llegar a un 2500 por ejemplo?
cuando el entrenamiento se realiza por la mañana después de desayunar, en la comida se puede meter alguna porcion de proteina+grasa?
No hay problema, has pensado en la solución correcta, debes acomodar las reglas de la dieta a tus horarios y distribuir las porciones más o menos como explica el artículo, pero no debe ser tomado con algo inquebrantable, debe ajustarse a tu realidad.
Las frutas se pueden consumir despues deentrenar o al igual que las porciones de CH deben ser consumidas en la comida principal anterior al entreno?
Estaría bien así? Como lo ves? Muchas gracias tio.
Lo puedes hacer sí quieres, pero no tengas miedo del sistema de tres comidas porque los pequeños (o largos) ayunos entre comidas tienen innumerables beneficios para la pérdida de grasa. Los datos científicos al respecto han cambiado un poco en los últimos años. Si prefieres cinco comidas porque no puedes de otro modo, adelante.
Y luego otra cosita, de dónde podemos sacar más porciones de distintos grupos? o cómo podemos calcularlos nosotros?
Se puede primero perder grasa y luego hacer fase de volumen intentándolo hacer muy limpio?
Claro que sí. Aunque conviene tiener una cierta base muscular y de fuerza antes de intentar hacer masa magra, ya que obrar de este modo va a limitar o ralentizar tus progresos en este sentido. El problema con las fases de masa y definición es que son ciclos propios de culturistas profesionales, que los aficionados sin suficiente experiencia intentan imitar.
Un principiante debería olvidarse de la "definición" hasta que construya una base muscular sólida y alcance niveles fundacionales de fuerza.
¿Se podría aplicar esta dieta para volumen subiendo calorías?
El sistema de porciones te sirve, pero la distribución de comidas y las estrategias alimentarias no. La dieta de volumen tiene características diferentes, espero escribir sobre ello en otro artículo.
El arroz tiene que ser integral? o son 30 Gr. de arroz normal?
Puede ser normal, pero se prefiere el integral por su más sostenida liberación de energía y la presencia de fibra.
Yo la proteína que tengo en polvo es concentrado, tomo por la mañana y post-entreno. La cambio por suero, no?
con el sistema ciclado de carbohidratos se podría perder grasa y subir masa muscular al mismo tiempo
Conozco el artículo. Siento decirte que en la práctica es algo mucho más difícil que sobre el papel, sobre todo sin ayudas químicas. Lo mejor es experimentar contigo mismo, cada cuerpo es diferente.
PD: se me ha ocurrido una nueva porción PRC proteína+grasa 100 gr alitas de pollo al horno (sin aceite ni nada)
podrias dar las pautas a modo resumen, antes de que hagas ese artículo y si puedes vamos, de una fase de volumen con este sistema de porciones, como sería? o me puedes remitir a algún artículo o libro o algo?
- Cenar: 2 porciones de Proteina + Grasa, 2 Porciones de Grasa y Verduras, no es mucho para una dieta de definicion?
Haz las comidas tal y como resultan, y luego me dices si es mucho.
Puede que hasta que elimines la comida presueño parezca mucha comida, pero no tengas prisa en reducir los nutrientes porque mientras pierdas peso debe ser gradual.
A ver no entiendo mucho, igual es bueno para la perdida de grasa cenar grasa.. pero me ha resultado raro..
Una cosa platon, he estado contando calorías de distintas legumbres (lentejas, garbanzos y alubias), y mas bien serian, como ya han dicho, 30 gr. 1 prc de hidratos no??? lo de 40 es una errata?
Una ingesta y platon recomienda hacerla lo más pronto posible