goldberg84
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Es una dieta de volumen, no quiero ponerme mucho mas grande, quiero intentar subir "algo" limpio:
8:00 DESAYUNO: tortilla de 2 claras y una yema, batido de soja con cereales bajos en grasas, dos rebanadas de pan bimbo con tomate y aceite
11:30 ALMUERZO: 100 gramos de arroz integral y una lata de atun en aceite (escurrida)
___(suplemento de oxido nitrico y creatina)___
--------------ENTRENO--------------
15:00 COMIDA: Arroz con verduras o pasta y pollo o carne a la plancha + una pieza de fruta (melocoton,manzana...)
18:00 MERIENDA: batido de proteinas + platano
21:00 CENA: Ensalada completa con una lata de atun + pescado a la plancha.
00:00 ANTES DE ACOSTARME: batido de proteinas (no es de caseina)
8:00 DESAYUNO: tortilla de 2 claras y una yema, batido de soja con cereales bajos en grasas, dos rebanadas de pan bimbo con tomate y aceite
11:30 ALMUERZO: 100 gramos de arroz integral y una lata de atun en aceite (escurrida)
___(suplemento de oxido nitrico y creatina)___
--------------ENTRENO--------------
15:00 COMIDA: Arroz con verduras o pasta y pollo o carne a la plancha + una pieza de fruta (melocoton,manzana...)
18:00 MERIENDA: batido de proteinas + platano
21:00 CENA: Ensalada completa con una lata de atun + pescado a la plancha.
00:00 ANTES DE ACOSTARME: batido de proteinas (no es de caseina)