rutina press banca

joa_nan

New member
hola!
como ya he dicho en otro post, estoy preparando la oposición de bombero.
he pasado de una rutina de adaptación, con hipertrofia ya que nunca habia pisado un gimnasio a hacer una de fuerza.
estoy haciendo 2 días de press con 2x10 para calentar y 5x5 al máximo, como me han comentado y he leido en el foro.
me ha comentado un chico que entrena en el gimnasio que lo que él cree es que debería hacer un día de rutina de fuerza acabando con 15 - 20 repeticiones con poco peso en una serie extra y otro de hipertrofia con 15-12-10-8-6-4...

cómo lo veis?

por otro lado, me destrozo las muñecas al levantar grandes pesos (para mi grandes pesos son 80-90kg que es lo máximo que levanto ahora mismo).
debería usar muñequeras? funcionan bien?

mil gracias!!
 
hola!
como ya he dicho en otro post, estoy preparando la oposición de bombero.
he pasado de una rutina de adaptación, con hipertrofia ya que nunca habia pisado un gimnasio a hacer una de fuerza.
estoy haciendo 2 días de press con 2x10 para calentar y 5x5 al máximo, como me han comentado y he leido en el foro.
me ha comentado un chico que entrena en el gimnasio que lo que él cree es que debería hacer un día de rutina de fuerza acabando con 15 - 20 repeticiones con poco peso en una serie extra y otro de hipertrofia con 15-12-10-8-6-4...

cómo lo veis?

por otro lado, me destrozo las muñecas al levantar grandes pesos (para mi grandes pesos son 80-90kg que es lo máximo que levanto ahora mismo).
debería usar muñequeras? funcionan bien?

mil gracias!!

Vendas, son mejores. Pero deberías concentrarte más en resistencia que en fuerza.
 
si? me han dicho que trabaje la fuerza un tiempo para luego trabajar la resistencia..
qué me recomiendas?
 
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