TerenceHill
Moderador
Bueno majos, os voy a proponer un entrenamiento que llevo un mes mas o menos haciendo, es muy duro, funcional al 100% y por lo tanto mil veces mas duro que un dia normal de gimnasio.
Requiere lmucha fuerza de voluntad, es duro, fisica y mentalmente, y como recompensa DUREZA, ROCOSIDAD, VOLUMEN y RESISTENCIA amen de una gran congestion tras acabar.
Lo que propongo es para 3 dias a la semana, tipo fullbody, y se puede ir al gimnasio dos dias a la semana.
Explicacion:
Dos dias a la semana de fullbody en el gimnasio, optar eso si, por una fullbody pero con rangos de resistencia, es decir de 15 a 20 repes. La rutina fullbody elegirla vosotros, un ejercicio por grupo muscular, de 3 series y de 15 a 20 repes para ganar resistencia y densidad mitocondrial.
Lo duro es lo siguiente:
Cinco ejercicios multiarticulares: dominadas de biceps, flexiones sobre barras paralelas, sentadillas a una pierna, dominadas abiertas, fondos en paralelas.
Esos son los ejercicios, la putada esta en realizar las 3 series al fallo del primer ejercicio, correr a ritmo normal 10 min y realizar el segundo ejercicio, correr a ritmo normal y el tercer ejercicio (las 3 series del ejercicio) y tras acabar todos los ejercicios realizar 5 min de sprint ascendente.
Es facilisimo, pero muy duro tambien, lo ideal es hacerlo al aire libre, y los ejercicios en algun parque de esos que suele haber por las ciudades.
Los dos dias que se entrena en el gimnasio a parte de estos dias que menciono, una fullbody de densidad mitocondrial o resistencia o incluso podeis optar por una fullbody de volumen, pero si optais por volumen ir al fallo -1 o incluso al fallo -2.
En un dia de descanso de la semana, realizar 30 minutos de cardio a ritmo normal, tan solo eso ese dia.
Mas o menos seria asi:
LUNES: entrenamiento funcional
MARTES: gimnasio fullbody
MIERCOLES: 30 min cardio
JUEVES: entrenamiento funcional
VIERNES: gimnasio fullbody
SABADO: entrenamiento funcional
DOMINGO: descanso total.
Probadlo, aparcar un mes un poco el gimnasio, digo un poco porque no se deja del todo, y vereis la diferencia.
Requiere lmucha fuerza de voluntad, es duro, fisica y mentalmente, y como recompensa DUREZA, ROCOSIDAD, VOLUMEN y RESISTENCIA amen de una gran congestion tras acabar.
Lo que propongo es para 3 dias a la semana, tipo fullbody, y se puede ir al gimnasio dos dias a la semana.
Explicacion:
Dos dias a la semana de fullbody en el gimnasio, optar eso si, por una fullbody pero con rangos de resistencia, es decir de 15 a 20 repes. La rutina fullbody elegirla vosotros, un ejercicio por grupo muscular, de 3 series y de 15 a 20 repes para ganar resistencia y densidad mitocondrial.
Lo duro es lo siguiente:
Cinco ejercicios multiarticulares: dominadas de biceps, flexiones sobre barras paralelas, sentadillas a una pierna, dominadas abiertas, fondos en paralelas.
Esos son los ejercicios, la putada esta en realizar las 3 series al fallo del primer ejercicio, correr a ritmo normal 10 min y realizar el segundo ejercicio, correr a ritmo normal y el tercer ejercicio (las 3 series del ejercicio) y tras acabar todos los ejercicios realizar 5 min de sprint ascendente.
Es facilisimo, pero muy duro tambien, lo ideal es hacerlo al aire libre, y los ejercicios en algun parque de esos que suele haber por las ciudades.
Los dos dias que se entrena en el gimnasio a parte de estos dias que menciono, una fullbody de densidad mitocondrial o resistencia o incluso podeis optar por una fullbody de volumen, pero si optais por volumen ir al fallo -1 o incluso al fallo -2.
En un dia de descanso de la semana, realizar 30 minutos de cardio a ritmo normal, tan solo eso ese dia.
Mas o menos seria asi:
LUNES: entrenamiento funcional
MARTES: gimnasio fullbody
MIERCOLES: 30 min cardio
JUEVES: entrenamiento funcional
VIERNES: gimnasio fullbody
SABADO: entrenamiento funcional
DOMINGO: descanso total.
Probadlo, aparcar un mes un poco el gimnasio, digo un poco porque no se deja del todo, y vereis la diferencia.