CarlosGU
Niembro Señor
Lunes: Biceps/Espalda
Remo horizontal a una mano con mancuernas 3x10
Dominadas al fallo
Curl antebrazos 4x10
Peso muerto con mancuernas 3x10
Curl martillo 3x10
Curl biceps 3x10
Curl apoyado en muslos (como si fuera en banco scott) 3x10
Martes: Piernas/Abdominales
Zancadas con mancuernas 3x10
Sentadillas 4x10
Elevaciones talones de pie. 5x20
Abdominales: encojimineto supierior 3x15
encojimiento inferior 3x15
Combinado 3x15
Miercoles: Pecho
Press mancuernas 4x12
Apertura mancuernas 4x12
Flexiones en tres sillas 3x10
Press mancuernas inclinado 3x10
Press frances 3x8
Jueves: Descanso
Viernes: Hombros/Abdominales
Press sentado con mancuernas 3x10
Elevaciones lateriares con mancuernas 3x10
Elevaciones frontales 3x8
Abdominales: Encojimiento superior 3x15
encojimiento inferior 3x15
combinado 3x15
Sabados Y Domingos fiesta(descanso)
Siguo una buena dieta y se me a ocurrido el hacer esta rutina,opinar sinceramente y intentar arreglar si os pareceria mejor de otra forma. muchas gracias
Remo horizontal a una mano con mancuernas 3x10
Dominadas al fallo
Curl antebrazos 4x10
Peso muerto con mancuernas 3x10
Curl martillo 3x10
Curl biceps 3x10
Curl apoyado en muslos (como si fuera en banco scott) 3x10
Martes: Piernas/Abdominales
Zancadas con mancuernas 3x10
Sentadillas 4x10
Elevaciones talones de pie. 5x20
Abdominales: encojimineto supierior 3x15
encojimiento inferior 3x15
Combinado 3x15
Miercoles: Pecho
Press mancuernas 4x12
Apertura mancuernas 4x12
Flexiones en tres sillas 3x10
Press mancuernas inclinado 3x10
Press frances 3x8
Jueves: Descanso
Viernes: Hombros/Abdominales
Press sentado con mancuernas 3x10
Elevaciones lateriares con mancuernas 3x10
Elevaciones frontales 3x8
Abdominales: Encojimiento superior 3x15
encojimiento inferior 3x15
combinado 3x15
Sabados Y Domingos fiesta(descanso)
Siguo una buena dieta y se me a ocurrido el hacer esta rutina,opinar sinceramente y intentar arreglar si os pareceria mejor de otra forma. muchas gracias
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