Ejercicios para abdominales y cantidad de repeticiones

ronaldd

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Hola a todos. Queria que me dijeran cuantas repeticiones seguidas de los distintos ejercicios para abdominales pueden hacer.

Yo por ejemplo de este ejercicio This URL has been removed! puedo hacer seguidas 10 o 12 maximo, de ahi no puedo mas porque no me quedan fuerzas.
Para el ejercicio de crunch con las manos al pecho y levantando el tronco hasta la horizontal llego a hacer 20 aprox seguidas.

A mi como que me parece que son pocas las repeticiones seguidas que puedo realizar y lo hallo extraño ya que soy delgado y no tengo mucha grasa en el estomago, por eso queria saber mas o menos cuantas ustedes pueden realizar.
 
yo suelo hacer en total 12 series. (4 inferiores, 4 oblicuos y 4 superiores)

y en cada serie suelo hacer 20 repeticiones. no se como lo veis, creo que esta bien.

suelo hacer los abdominales un dia si y el siguiente no, el siguiente si....
 
hola amigos, recordar que los abdominales es un músculo más del cuerpo, así que su trabajo no debe de diferir mucho del trabajo de otros músculos, como sabréis la grasa que lo puede cubrir no se pierde hinchándose a hacer ejercicios abdominales.
Os aconsejo que os leáis el post que puse anoche sobre este tema en el foro, artículo que también está en mi blog,

un saludo

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hola amigos, recordar que los abdominales es un músculo más del cuerpo, así que su trabajo no debe de diferir mucho del trabajo de otros músculos, como sabréis la grasa que lo puede cubrir no se pierde hinchándose a hacer ejercicios abdominales.
Os aconsejo que os leáis el post que puse anoche sobre este tema en el foro, artículo que también está en mi blog,

un saludo

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Sin embargo, es un musculo que soporta mucho mas volumen de trabajo que el resto de musculos.

Se pueden trabajar perfectamente todos los dias, se pueden trabajar un par de veces a la semana, 1 dia, en superseries, triseries, con mucho lastre, sin nada de lastre y al fallo...

Ahora mismo yo estoy trabajando 3-4 dias a la semana, por "partes", es decir, un dia hago superseries de elevaciones de piernas colgado con extension de piernas lastradas (inferiores); otro dia elevaciones de piernas laterales con encogimientos laterales (oblicuo mayor y menor); otro dia twist ruso con planchas o vacío abdominal (transverso, sección media); yotro día elevación de tronco con encogimientos tradicionales, ambos lastrados (para superiores y recto abdominal). En mi proxima rutina voy a trabajarlos al fallo...

Tambien se pueden trabajar al principio o al final, dependiendo de cada uno, del entrenamiento que lleve a cabo...

Por ejemplo, si vas a hacer una rutina de fuerza, con sentadillas o presses con mucha carga, sería mejor no fatigar el abdomen y tenerlo al 100% durante la rutina, ya que el abdomen sirve de sostén digamos, de todo el tren superior. Por lo tanto en este caso sería recomendable trabajarlos al final de la rutina...

PD: totalmente de acuerdo, no se puede disminuir el perimetro o perder grasa en la cintura por matarse a hacer abs...

El desarrollo y perdida de grasa en la zona dependerá en todo caso de la genética y sobretodo de la alimentación de la persona.
 
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Sin embargo, es un musculo que soporta mucho mas volumen de trabajo que el resto de musculos.

Se pueden trabajar perfectamente todos los dias, se pueden trabajar un par de veces a la semana, 1 dia, en superseries, triseries, con mucho lastre, sin nada de lastre y al fallo...

Ahora mismo yo estoy trabajando 3-4 dias a la semana, por "partes", es decir, un dia hago superseries de elevaciones de piernas colgado con extension de piernas lastradas (inferiores); otro dia elevaciones de piernas laterales con encogimientos laterales (oblicuo mayor y menor); otro dia twist ruso con planchas o vacío abdominal (transverso, sección media); yotro día elevación de tronco con encogimientos tradicionales, ambos lastrados (para superiores y recto abdominal). En mi proxima rutina voy a trabajarlos al fallo...

Tambien se pueden trabajar al principio o al final, dependiendo de cada uno, del entrenamiento que lleve a cabo...

Por ejemplo, si vas a hacer una rutina de fuerza, con sentadillas o presses con mucha carga, sería mejor no fatigar el abdomen y tenerlo al 100% durante la rutina, ya que el abdomen sirve de sostén digamos, de todo el tren superior. Por lo tanto en este caso sería recomendable trabajarlos al final de la rutina...

PD: totalmente de acuerdo, no se puede disminuir el perimetro o perder grasa en la cintura por matarse a hacer abs...

El desarrollo y perdida de grasa en la zona dependerá en todo caso de la genética y sobretodo de la alimentación de la persona.


de acuerdo contigo en todo

un saludo

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hola soy nuevo en la pagina y e echo un post hablando sobre mi rutina por favor que alguien se pase y me aconseje que nadie contesta, gracias
 
yo los trabajo dia si dia no en el banco declinado,lastrado con 12-15kg y la verdad de lujo (nunca escepto de pequeño habia hecho abdominales)es un musculo agradecido.
 
Y cual seria el tiempo de descanso entre series recomendado para un trabajo optimo de los abdominales?
 
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