Abdominales sí, ¿Pero cuántos?

frantrainer

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Si existe una zona muscular que ha generado ríos ríos de tinta por excelencia, esa es la zona abdominal. Las líneas escritas sobre los músculos abdominales superan las del resto de los músculos del cuerpo con toda seguridad...libros y libros sobre como trabajar los abdominales de forma específica...pero ¿por qué tanto interés? ¿De verdad es necesario trabajar los abdominales más que el resto del cuerpo?

La confusión se ha generado siempre a través de la televisión, de esos programas intempestivos de "teletienda", que nos quieren engañar y vendernos que la pérdida de grasa localizada se consigue haciendo abdominales.

Existen pocas verdades irrefutables en lo que se refiere al entrenamiento abdominal, pero podemos estar de acuerdo en algunas de ellas:
- No está demostrada la pérdida de grasa localizada mediante ningún tipo específico de ejercicio.
- La pérdida de grasa se consigue, en cualquier caso, con ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración.

Con estos dos axiomas podemos llegar muy lejos. Lo primero que deducimos es que no tiene sentido hacer infinitas repeticiones abdominales para reducir el contorno de la cintura, ya que lo que conseguiremos es tonificar el músculo, pero no actuaremos sobre el tejido adiposo.


Si embargo, el trabajo de tonificación abdominal si tiene un efecto secundario: bien realizado, puede actuar como una goma que se tensa, conteniendo las vísceras y dando sensación de un cierto "aplanamiento" en la zona abdominal.

Este es otro de los problemas: no se trata de hacer muchos abdominales, sino de hacerlos bien. Y antes de seguir por este sinuoso camino, me posiciono afirmando que siempre recomendaré ejercicio aeróbico antes que cualquier ejercicio abdominal, por muy bueno que sea, con el objetivo de reducir la grasa corporal. No pretendo rechazar el trabajo abdominal, sino que comparto el criterio de muchos profesionales de que si el tiempo que tiene un deportista es limitado, será preferible que realice ejercicio cardiovascular que abdominales. ¿Por qué? No solo porque estéticamente no sea muy eficaz hacer abdominales si la grasa esta encima de ellas, sino porque los beneficios para la salud del ejercicio aeróbico son inmensamente superiores que los beneficios para la salud de los ejercicios abdominales.

Después de una rutina de 1 hora, en que pueden estar incluidos ejercicios abdominales en la misma proporción e intensidad que el resto de músculos del cuerpo, si disponemos de 15 minutos adicionales de entrenamiento es recomendable un ejercicio aeróbico moderado en lugar de más abdominales.

Si solo disponemos de 30 minutos para entrenar una día concreto ¿suprimimos los abdominales de la rutina o suprimimos el ejercicio aeróbico? El problema ha estado durante años en la mente de muchas personas,
decidir entre la opinión del entrenador, que recomienda preferentemente el ejercicio cardiovascular sobre los abdominales y la publicidad correosa de los programas de "teletienda", que recomienda el trabajo abdominal.

¡¿Entonces, los abdominales no sirven para perder tripa?! De dentro hacia fuera tenemos cuatro músculos abdominales: el transverso del abdomen, el oblicuo interno, el oblicuo externo y el recto del abdomen. El más profundo de ellos, el transverso, al entrenarlo tiende a "aplanarse" y como consecuencia, contiene las vísceras con mayor eficacia y ofrece una sensación de pérdida de volumen abdominal: es como si fuese una faja que conseguimos tensar con el ejercicio. Por el contrario, el más exterior, el recto del abdomen, cuando se trabaja, tiende a aumentar el volumen de la cintura. Esta tendencia de ambos músculos no es caprichosa, sino que obedece al tipo y disposición de sus fibras musculares.

El problema añadido es que siempre se han recomendado los ejercicios que trabajan el recto del abdomen para reducir el contorno de cintura, cuando lo que hacen estos ejercicios es aumentarlo.

¿Entonces que hacemos? Pues como siempre, la respuesta está en el término medio: la preferencia será para el ejercicio cardiovascular, en segundo lugar, la paciencia, la constancia y la resistencia a los anuncios de "teletienda". Después, ejercicios abdominales, evidentemente, pero no más ni menos importantes que el resto de ejercicios para el resto del cuerpo: prescritos para no crear descompensaciones musculares entre la zona abdominal y lumbar, prescritos para mejorar el tránsito gastrointestinal, prescritos para el trabajo de la postura y prescritos para contener las vísceras. Pero, obviamente, no prescritos con un fin estético mientras la grasa no desaparezca. ¿Y que ejercicios? No se trata de denostar a los clásicos "crunch" y todas sus variaciones, pero es necesario combinarlos con trabajo específico del transverso del abdomen, sacando las técnicas del método Pilates del "guetto" de las clases particulares y acercándolas a la sala de musculación: conozco culturistas que entrenan sus rutinas de hipertrofia respetando las directrices del método Pilates...supongo que tan solo se trata de eso, de elegir lo mejor de cada forma de entrenar.

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Me ha gustado tu articulo fran, aunque ya me sabia la gran parte de las cosas jeje.

Un saludo!!
 
son cosas que muchos conocemos, pero q otros del foro no, x eso ponerlo, para q la gente se informe jejeje

un saludo

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