Que tal quería ver opiniones de mi rutina de 5 días en fase de volumen por poner un ejemplo
Lunes: pecho y bíceps 16 series con repeticiones de max 12 min 8 por cada grupo muscular descansando de 60 a 90 segundos entre cada serie al final 20 mins de cardio
Martes: Hombro y trapecio 16series para hombro y de 10 a 12 series para trapecio con repeticiones de max 12 min 8 por cada grupo muscular descansando de 60 a 90 segundos entre cada serie
Miércoles: pierna 12 series de 10 a 8 repeticiones descansando de 60 a 90 segundos entre cada serie al final 20 mins de cardio
Jueves: espalda y triceps 16 series para cada grupo muscular con repeticiones de max 12 min 8 por cada grupo muscular descansando de 60 a 90 segundos entre cada serie.
Viernes. Vuelta a empezar que siempre seria lo que hize el lunes (con esto logro repetir solo 1 vez los grupos musculares en la semana)
Los ejercicios siempre hago 2(primarios o secundarios) + 2 auxiliares para cada grupo muscular
Como dije estoy en fase de volumen mido 1.80 peso 80 kg llevo dieta de 160 gr de proteina mediana en carbos y baja en grasa
Me gustaria leer sus opiniones ....como poder mejorarla o que es lo que me conviene mas
Lunes: pecho y bíceps 16 series con repeticiones de max 12 min 8 por cada grupo muscular descansando de 60 a 90 segundos entre cada serie al final 20 mins de cardio
Martes: Hombro y trapecio 16series para hombro y de 10 a 12 series para trapecio con repeticiones de max 12 min 8 por cada grupo muscular descansando de 60 a 90 segundos entre cada serie
Miércoles: pierna 12 series de 10 a 8 repeticiones descansando de 60 a 90 segundos entre cada serie al final 20 mins de cardio
Jueves: espalda y triceps 16 series para cada grupo muscular con repeticiones de max 12 min 8 por cada grupo muscular descansando de 60 a 90 segundos entre cada serie.
Viernes. Vuelta a empezar que siempre seria lo que hize el lunes (con esto logro repetir solo 1 vez los grupos musculares en la semana)
Los ejercicios siempre hago 2(primarios o secundarios) + 2 auxiliares para cada grupo muscular
Como dije estoy en fase de volumen mido 1.80 peso 80 kg llevo dieta de 160 gr de proteina mediana en carbos y baja en grasa
Me gustaria leer sus opiniones ....como poder mejorarla o que es lo que me conviene mas