pablo_raman
New member
Que hay foreros, aunque es el primer post que escribo, llevo siguiendo el foro desde hace tiempo, y he de decir que me encanta.
Al fin he terminado de estudiar, y como estoy ya hasta los ******, me voy a tomar un año sabático, que dedicaré a mejorar algo que hasta ahora no he hecho caso, el cuerpo.
El caso es que tengo claro que no quiero ser un culturista de elite o un gran deportista, solo quiero dejar de lado el "cuerpoescombro" que tengo...
Actualmente mido 1.72-1.73 y peso 61-63 kg, estoy muuy flaco, se me marcan huesos, costillas..y quería coger peso, tanto de grasa como muscular.
He estado leyendo mucho el foro, y se que tengo que comer mucho y tal...
Mi idea era llegar a unos 68-70kg, entrenando los músculos que te hacen parecer "mas mazado", hombro, trapecio, pecho, triceps, biceps y abdominales. He leido diferentes rutinas y me compré un libro de ejercicios, pero estoy paralizado ante la cantidad de ellos que existen.
¿Cuantos ejercicios por musculo tengo que hacer? ¿cuantas series y repeticiones de cada uno? ¿Podriais hacerme una rutina para esos musculos? Día uno, hombros y brazos.. Press frances.. y tal, espero que me entendais.
Es que estoy muy perdido de verdad, no se que ejercicio es mejor, cuales son "complementarios", no se si estara bien dicho.
No se si tengo poco tiempo para lo que quiero, como os dije tengo un año, pero puedo trabajar intensamente, tengo un "gimnasio" en casa, con un banco, unas bicis y unas bolas de esas de botar jaja, pero me dijeron que con un banco es suficiente .. Como dije la idea era coger unos 4 o 5 kg de masa en un año y algo de grasa para rellenarme.. ¿Estara dificil?
Ante todo muchisimas gracias_porro_
Al fin he terminado de estudiar, y como estoy ya hasta los ******, me voy a tomar un año sabático, que dedicaré a mejorar algo que hasta ahora no he hecho caso, el cuerpo.
El caso es que tengo claro que no quiero ser un culturista de elite o un gran deportista, solo quiero dejar de lado el "cuerpoescombro" que tengo...
Actualmente mido 1.72-1.73 y peso 61-63 kg, estoy muuy flaco, se me marcan huesos, costillas..y quería coger peso, tanto de grasa como muscular.
He estado leyendo mucho el foro, y se que tengo que comer mucho y tal...
Mi idea era llegar a unos 68-70kg, entrenando los músculos que te hacen parecer "mas mazado", hombro, trapecio, pecho, triceps, biceps y abdominales. He leido diferentes rutinas y me compré un libro de ejercicios, pero estoy paralizado ante la cantidad de ellos que existen.
¿Cuantos ejercicios por musculo tengo que hacer? ¿cuantas series y repeticiones de cada uno? ¿Podriais hacerme una rutina para esos musculos? Día uno, hombros y brazos.. Press frances.. y tal, espero que me entendais.
Es que estoy muy perdido de verdad, no se que ejercicio es mejor, cuales son "complementarios", no se si estara bien dicho.
No se si tengo poco tiempo para lo que quiero, como os dije tengo un año, pero puedo trabajar intensamente, tengo un "gimnasio" en casa, con un banco, unas bicis y unas bolas de esas de botar jaja, pero me dijeron que con un banco es suficiente .. Como dije la idea era coger unos 4 o 5 kg de masa en un año y algo de grasa para rellenarme.. ¿Estara dificil?
Ante todo muchisimas gracias_porro_
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