Biseries y triseries

ajimhan

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Definicion y resistencia muscular.

Bueno a ver que os parece? Por favor opinad gente que sepa de bi y triseries ya que es mas avanzado. Algun retoque? Gracias

Lunes:

A1. Press banca mancuernas 8 rep
A2. aperturas mancuernas poco inclinado 8 rep
A3. press inclinado con mancuernas 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada

B1. Jalon barra T 8 rep
B2. Remo mancuernas 8 rep
B3. Peso muerto romano 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada

C1. Extension lateral mancuernas 8 rep
C2. Curl biceps 8 rep
C3. extension triceps 8 rep
x3 descanso 1,5-2 min entre cada

Martes:

A1. Sentadillas 8 rep
A2. Extension pierna 8 rep
A3. Estocadas 8 rep cada pierna.
x3 descanso 1,5-2 min entre cada

B1. Prensa 8 rep
B2. Curl femoral 8 rep
B3. Gemelo 10 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada

Miercoles: descanso

Jueves:

A1. Press mancuernas poco inclinado 8 rep
A2. Jalon barra v 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada

B1. Curl barra z 8 rep
B2. Martillo mancuerna 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada

C1. Jalon triceps polea 8 rep
C2. Extension brazo mancuerna/polea 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada

Viernes:

A1. Press militar 8 rep
A2. Extension frontal barra 8 rep
A3. Pájaro 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada

B1. Sentadillas 8 rep
B2. Estocadas 8 rep
B3. Curl femoral 8 rep
x4 descanso 1,5-2 min entre cada


Abdominales 3 tipos diferentes incluidos oblicuos con carga martes y viernes.
Cardio 20-30 minutos despues del entreno a un 70%.
 
Última edición:
mm bueno :) a tener paciencia jeje
 
Le hace falta unos detalles:
-Agregar otro para pecho
-Cambiar los ejercicios de espalda
-Yo no meteria esa distribucion en piernas
-Estas metiendo mucho volumen de trabajo por dia
 
agregar otro para pecho? cambiar ejercicios de espalda? q ejercicios de espalda? tienen que ser basicos no?

Que distribucion de piernas?

Volumen por dia... bueno no te creas. 4 dias de entreno por semana mucho descanso. con esto no se trata de crecer como con una rutina de volumen.
 
y si a este entrenamiento le añado intervalos justo despues de entrenar... conseguiria buenos resultados. que pensais?
 
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