jaylight81
Dead Lift = The Best
Como lo prometido es deuda... como adelanté en mi últimopost con mis últimas fotos, pues me decido a hacer un diario y asi ir contando mi evolución tratando de llegar a mis metas.
Actualmente ando mal de tiempo pero ganas no me faltan. He dividido mi tarea en 3 dias e iré posteando los ejercicios que hago para cada grupo. Trataré de ir subiendo de peso paulatinamente lo mas limpio que pueda, se supone que estoy en epoca de "volumen" aunque un poco entre comillas porque el entrenamiento no será puro de esta etapa aunque la dieta si se ciña mas a ella.
Hablando sobre mi entrenamiento, los lunes y martes me es imposible entrenar porque termino mis obligaciones sobre las 10 de la noche y me es imposible dedicar tiempo al entreno esos dias. Por todo esto tengo que dividir mis tres dias de enterno de miercoles a domingo.
Tras mi propia experiencia y varias pruebas, he terminado por escoger el siguiente planning, que espero me de resultados.
DIA 1: PECHO-BICEPS
DIA 2: ESPALDA-TRICEPS-DELTOIDE POSTERIOR
DIA 3: PIERNAS Y HOMBRO
No pongo ni abdominales ni cardio aunque tambien le dedicare tiempo a estos dos ultimos aspectos.
VIERNES 13 DE OCTUBRE 2006. ENTRENAMIENTO 2
He comenzando calentando y haciendo unas series de estiramientos, hoy he comenzado con espalda. Pongo los ejercicios a medida que los he ido realizando las series, repeticiones y los kilajes utilizados. Lo cierto es que hoy ha sido un dia duro para comenzar mi diario pues desde hace dos dias arrastro un principio de gripe, pero bueno trataré de sobreponerme a ella.
* 2 series de dominadas de 20 repeticiones cada una (bajando completamnete hasta estirar los brazos y subiendo hasta la barbilla)
* 3 series remo con barra 1x10(50 kilos) 1x10 (60 kilos) 1x10 (70 kilos)
* 3 series jalon tras nuca en maquina 1x10 (100 kilos) 1x8 (100 kilos)
1x6 (100 kilos)
* 2 series a una mano en maquina para dorsal 1x10 (50 kilos) 1x10 (50 kilos)
* 3 series hiperextensiones para lumbar 3x25
* 5 series peso muerto 1x40 (15 repeticiones a modo de calentamiento)
1x10(100 kilos) 1x8 (120 kilos) 1x6 (140 kilos) 1x4 (160 kilos)
DELTOIDE POSTERIOR
* 3 series en maquina (50 kilos 3x12 repeticiones) una ultima serie muy lenta para congestionar a una mano con 25 kilos
TRICEPS
* 3 series de fondos 12 repeticiones cada una
* 3 superseries 3x10 con soga por detras de la espalda trando inclinado con 70 kilos (maximo de placas) e inmediatamente con agarre alto 3X10 concentradas (35 kilos)
* 3 series a una mano en polea , concentracion aprentando duro para finalizar (poco peso, 15-20 kilos y al fallo)
He acabado con 30 minutos de bicicleta nivel medio de dureza , a una media de 35 km/h
Duración del entreno : 2 horas
He terminado bastante cansado, pero bueno he llegado a casa y he comido como un toro, mañana me toca dia 3 asi que tengo que recuperar como sea y no dejar que el catarro me venza.
Suplementación actual:
Vitamina E 0,8 gramos diarios
Vitamina C 1 gramo diario
Animal Pak
Glutamina marca SAN
Proteina Weider
Saludos
... que la lucha continue
Actualmente ando mal de tiempo pero ganas no me faltan. He dividido mi tarea en 3 dias e iré posteando los ejercicios que hago para cada grupo. Trataré de ir subiendo de peso paulatinamente lo mas limpio que pueda, se supone que estoy en epoca de "volumen" aunque un poco entre comillas porque el entrenamiento no será puro de esta etapa aunque la dieta si se ciña mas a ella.
Hablando sobre mi entrenamiento, los lunes y martes me es imposible entrenar porque termino mis obligaciones sobre las 10 de la noche y me es imposible dedicar tiempo al entreno esos dias. Por todo esto tengo que dividir mis tres dias de enterno de miercoles a domingo.
Tras mi propia experiencia y varias pruebas, he terminado por escoger el siguiente planning, que espero me de resultados.
DIA 1: PECHO-BICEPS
DIA 2: ESPALDA-TRICEPS-DELTOIDE POSTERIOR
DIA 3: PIERNAS Y HOMBRO
No pongo ni abdominales ni cardio aunque tambien le dedicare tiempo a estos dos ultimos aspectos.
VIERNES 13 DE OCTUBRE 2006. ENTRENAMIENTO 2
He comenzando calentando y haciendo unas series de estiramientos, hoy he comenzado con espalda. Pongo los ejercicios a medida que los he ido realizando las series, repeticiones y los kilajes utilizados. Lo cierto es que hoy ha sido un dia duro para comenzar mi diario pues desde hace dos dias arrastro un principio de gripe, pero bueno trataré de sobreponerme a ella.
* 2 series de dominadas de 20 repeticiones cada una (bajando completamnete hasta estirar los brazos y subiendo hasta la barbilla)
* 3 series remo con barra 1x10(50 kilos) 1x10 (60 kilos) 1x10 (70 kilos)
* 3 series jalon tras nuca en maquina 1x10 (100 kilos) 1x8 (100 kilos)
1x6 (100 kilos)
* 2 series a una mano en maquina para dorsal 1x10 (50 kilos) 1x10 (50 kilos)
* 3 series hiperextensiones para lumbar 3x25
* 5 series peso muerto 1x40 (15 repeticiones a modo de calentamiento)
1x10(100 kilos) 1x8 (120 kilos) 1x6 (140 kilos) 1x4 (160 kilos)
DELTOIDE POSTERIOR
* 3 series en maquina (50 kilos 3x12 repeticiones) una ultima serie muy lenta para congestionar a una mano con 25 kilos
TRICEPS
* 3 series de fondos 12 repeticiones cada una
* 3 superseries 3x10 con soga por detras de la espalda trando inclinado con 70 kilos (maximo de placas) e inmediatamente con agarre alto 3X10 concentradas (35 kilos)
* 3 series a una mano en polea , concentracion aprentando duro para finalizar (poco peso, 15-20 kilos y al fallo)
He acabado con 30 minutos de bicicleta nivel medio de dureza , a una media de 35 km/h
Duración del entreno : 2 horas
He terminado bastante cansado, pero bueno he llegado a casa y he comido como un toro, mañana me toca dia 3 asi que tengo que recuperar como sea y no dejar que el catarro me venza.
Suplementación actual:
Vitamina E 0,8 gramos diarios
Vitamina C 1 gramo diario
Animal Pak
Glutamina marca SAN
Proteina Weider
Saludos
... que la lucha continue