Espartano Urbano
New member
Actualmnte la estoy siguiendo es de volumen y me va increible, eso si hay qe seguirla con una buenísima dieta de volumen y es de 6 días por semana! y el domingo descanso. Me la recomendó " Carlos Asensio" rutina dada en su gimnasio, en Valladolid._tragar_
PECHO
(calentar con flexiones con peso)
sup palanca 4*8
aperturas4*8
pre banca super pecho 4*8 superserie
contractor4*8
PIERNA
( me suelo mover en plan correr o demás para calentar)
extensioens4*8
fem tumbado 4*8
prensa gemelo 4*8 superserie
sentadialla 4*8
ESPALDA
(Comienzo con dominadas para calentar 2 o 3 series)
jalon sentado 4*8
remo 4*8
dominadas jalon trasnuca 4*8
peso mueto 4*8
HOMBRO
arnol 4*8
press maquina4*8
vuelos y pakaros 4*8 superserie
elevaciones frontales
BICEPS
(calentar con dominadas en martillo y normales 2 o 3 series)
curl 4*8
alternativo4*8
predicador4*8
concentrado 4*8
TRICEPS
(para calentar 3 series de fondos)
press cerrado 4*8
jalon cuerda 4*8
jalon barra4*8
press frnces 4*8
abdominales todos los dias 25 de cada con pesos y demás.
se descansa entre seri y seie 40 seg y entre ejercio y ejercio 3 min.
Ale Chavales!__pesas__
PECHO
(calentar con flexiones con peso)
sup palanca 4*8
aperturas4*8
pre banca super pecho 4*8 superserie
contractor4*8
PIERNA
( me suelo mover en plan correr o demás para calentar)
extensioens4*8
fem tumbado 4*8
prensa gemelo 4*8 superserie
sentadialla 4*8
ESPALDA
(Comienzo con dominadas para calentar 2 o 3 series)
jalon sentado 4*8
remo 4*8
dominadas jalon trasnuca 4*8
peso mueto 4*8
HOMBRO
arnol 4*8
press maquina4*8
vuelos y pakaros 4*8 superserie
elevaciones frontales
BICEPS
(calentar con dominadas en martillo y normales 2 o 3 series)
curl 4*8
alternativo4*8
predicador4*8
concentrado 4*8
TRICEPS
(para calentar 3 series de fondos)
press cerrado 4*8
jalon cuerda 4*8
jalon barra4*8
press frnces 4*8
abdominales todos los dias 25 de cada con pesos y demás.
se descansa entre seri y seie 40 seg y entre ejercio y ejercio 3 min.
Ale Chavales!__pesas__