jouse
New member
aver quiero que me digais que pensais sobre ella y als modificacion posibles porque la verdad no me convence mucho, el chaval ke me la ha hecho esta muy bien y es el que esta engargado del gim
DIA1
press banca 4*4
press inclinado 4*6/8/10/12
aperturas declinadas 4*10
extensiones cuadriceps 4*12
prensa 4*10
femoral 6*10
gemelos 4*15
DIA 2
dominadas 4*12
jalones pecho 4*8
jalones tras nuca 4*12
remo mancuernas 3*10
press frances 3*12
extensiones triceps polea 4*10
fondos triceps 4*20
DIA 3
press hombros mancuernas 4*10
press tras nuca 4*10
remo al menton 4*10
pajaro 3*10
curl barra z 4*10
curl alterno mancuernas 3*10
curl concentrado 3*10
DIA 4
press banca 4*4
dominadas 4*14
press inclinado 4*10
contracturas pecho 4*10
jalones tras nuca 4*10
extensiones cuadriceps 4*10
femoral 4*10
gemelos 4*15
pos eso aver que os parace yo le he estado comentando con escualo y me ha dicho que son muchas repes y ke no hay muchos ejerciciosn basicos para crecer y yo la verdad esque la veo como un julepe bueno tardaria casi 2 horas en hacerla enga aver vosotrso ke opinais
DIA1
press banca 4*4
press inclinado 4*6/8/10/12
aperturas declinadas 4*10
extensiones cuadriceps 4*12
prensa 4*10
femoral 6*10
gemelos 4*15
DIA 2
dominadas 4*12
jalones pecho 4*8
jalones tras nuca 4*12
remo mancuernas 3*10
press frances 3*12
extensiones triceps polea 4*10
fondos triceps 4*20
DIA 3
press hombros mancuernas 4*10
press tras nuca 4*10
remo al menton 4*10
pajaro 3*10
curl barra z 4*10
curl alterno mancuernas 3*10
curl concentrado 3*10
DIA 4
press banca 4*4
dominadas 4*14
press inclinado 4*10
contracturas pecho 4*10
jalones tras nuca 4*10
extensiones cuadriceps 4*10
femoral 4*10
gemelos 4*15
pos eso aver que os parace yo le he estado comentando con escualo y me ha dicho que son muchas repes y ke no hay muchos ejerciciosn basicos para crecer y yo la verdad esque la veo como un julepe bueno tardaria casi 2 horas en hacerla enga aver vosotrso ke opinais