Hombro: Trapecio con barra

  1. Hombro: Trapecio con barra #1
    Alex

    Hombro: Trapecio con barra

    TRAPECIO CON BARRA










    EJECUCIÓN




    De pie, sujetando una barra con agarre prono y las manos algo más juntas que la anchura de vuestros hombros. El torso erguido y los brazos totalmente extendidos y la mirada hacia el frente.

    Tomad aire y retenedlo mientras subís la barra directamente hacia arriba, manteniéndola pegada al cuerpo durante el tirón. Concentraos en hacer fuerza con los codos, no con las manos.

    Continuad tirando hasta que los brazos queden al nivel de las orejas y los codos apuntando hacia arriba.

    Al llegar a la posición final, mantenedla un instante mientras expulsas el aire. volved a la posición de partida a velocidad moderada.








    CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES



    Mantened el torso erguido durante la ejecución del ejercicio. Si os inclináis hacia el frente o dejáis que se adelanten los brazos, se reducirá la tensión sobre el deltoide medio.

    Utilizad un agarre inferior a la anchura de vuestros hombros pero no demasiado estrecho. Si las manos se juntan demasiado, limitaréis vuestro intervalo de recorrido, lo que dificultará el desarrolló completo de los músculos implicados.





  2. Hombro: Trapecio con barra #2
    edward_freddy

    que onga la foto please


  3. Hombro: Trapecio con barra #3
    Serji
    This URL has been removed!
    This URL has been removed!

  4. Hombro: Trapecio con barra #4
    Valencia is not Spain
    ¿Sabeis como lo hago yo?

    Con un agarre prono y el otro supino. Sí, sí, sé que parece un poco raro, pero es que así cojo la barra mejor y no se me cansan las manos antes que los trapecios.
    Además, lo hago en la jaula de potencia (así dejo la barra en los soportes y listos..).

  5. Hombro: Trapecio con barra #5
    fabian_622
    yo porlomenos ago 3 series de 15 pero noto que en las ultimas series no siento la sensacion de estiramiento que en la primera serie.

  6. Hombro: Trapecio con barra #6
    nganxao
    Como es mejor hacer este ejercicio?
    La barra por delante...
    por detras...
    o alineado al cuerpo con mancuernas...
    (Me explico??)
    Yo normalmente lo hago con barra por detras...

  7. Hombro: Trapecio con barra #7
    nganxao
    Hola? hay alguien ahi?
    eeeeeeeeeeeeeeoooooooooooooooooooo...

  8. Hombro: Trapecio con barra #8
    Indurain1987
    Con barra y por delante diria yo....

    Que me corrija alguien si me ekivoko...

  9. Hombro: Trapecio con barra #9

  10. Hombro: Trapecio con barra #10

  11. Hombro: Trapecio con barra #11
    METAL
    Tiene razon este no es el encojimiento de hombros

  12. Hombro: Trapecio con barra #12
    derek
    La foto es la que ha puesto Talaya. Serji se equivoco porque leyó trapecio con barra, y esta mal...esto no trabaja el trapecio.

    Un saludo!

  13. Hombro: Trapecio con barra #13
    frapagra

    desarrollo de trapecios

    ¿cual desarrolla más los trapecios? ?trapecio con barra "Z" o encogimiento de hombros con mancuerna?

  14. Hombro: Trapecio con barra #14
    miguel-rdz
    ambos,
    yo hago levantamiento de barra y encogimiento con mancuernas para trabajar el trapecio, y me va de lujo.

    un dia a la semana trabajo el trapecio de la siguiente manera:
    4 series de 12, para barra y 4 de 12 para encogimiento.

    saludos

  15. Hombro: Trapecio con barra #15
    electric

    este ejercicio es Hombro- remos superior?

  16. Hombro: Trapecio con barra #16
    JAVI_BOSS
    una pregunta, me han comentado que realizando dicho ejercicio por detrás las muñecas sufren menos, es correcto¿?¿?

  17. Hombro: Trapecio con barra #17
    FRACMA
    Cita Iniciado por Alex Ver mensaje
    TRAPECIO CON BARRA










    EJECUCIÓN




    De pie, sujetando una barra con agarre prono y las manos algo más juntas que la anchura de vuestros hombros. El torso erguido y los brazos totalmente extendidos y la mirada hacia el frente.

    Tomad aire y retenedlo mientras subís la barra directamente hacia arriba, manteniéndola pegada al cuerpo durante el tirón. Concentraos en hacer fuerza con los codos, no con las manos.

    Continuad tirando hasta que los brazos queden al nivel de las orejas y los codos apuntando hacia arriba.

    Al llegar a la posición final, mantenedla un instante mientras expulsas el aire. volved a la posición de partida a velocidad moderada.








    CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES



    Mantened el torso erguido durante la ejecución del ejercicio. Si os inclináis hacia el frente o dejáis que se adelanten los brazos, se reducirá la tensión sobre el deltoide medio.

    Utilizad un agarre inferior a la anchura de vuestros hombros pero no demasiado estrecho. Si las manos se juntan demasiado, limitaréis vuestro intervalo de recorrido, lo que dificultará el desarrolló completo de los músculos implicados.






    No es con las manos más alla de la altura de los hombros?

+ Responder tema

Temas similares a Hombro: Trapecio con barra

  1. Problema En El Hombro-trapecio
    Problema En El Hombro-trapecio: Cuento mi historia: yo empece a hacer pesas hara...
    Por moreno88 en el foro Lesiones
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 06-Jun-2011, 01:50 AM
  2. Hombro y Trapecio
    Hombro y Trapecio: Hola compañeros, queria comentar con vosotros mi...
    Por samrof en el foro Culturismo
    Respuestas: 15
    Último mensaje: 20-Nov-2009, 11:14 PM
  3. Trapecio en Barra T ¿existe?
    Trapecio en Barra T ¿existe?: A ver qué les parece este ejercicio que improvisé...
    Por Unkikonki en el foro Culturismo
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 15-Feb-2009, 11:01 PM
  4. Ejercicios de hombro que no impliquen trapecio
    Ejercicios de hombro que no impliquen trapecio: Hola a todos. Quería saber que ejerciciso de...
    Por RockyBalboa en el foro Culturismo
    Respuestas: 31
    Último mensaje: 11-May-2008, 12:49 AM
  5. Mi muñeca se resiente en el trapecio con barra (hombros)
    Mi muñeca se resiente en el trapecio con barra (hombros): Me suecede que cuando voy por la sexta repe...
    Por edu85 en el foro Lesiones
    Respuestas: 5
    Último mensaje: 14-Mar-2008, 09:14 AM

Otros temas por Alex

  1. Pecho: Press declinado con mancuernas
    PRESS DECLINADO CON MANCUERNAS
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 11
    Último mensaje: 24-Apr-2012, 01:48 AM
  2. Pecho: Pullover
    PULLOVER EJECUCIÓN
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 39
    Último mensaje: 26-Dec-2011, 12:37 AM
  3. Pecho: Cruce de poleas
    CRUCE DE POLEAS
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 27
    Último mensaje: 11-Sep-2011, 05:55 PM
  4. Pecho: Pectoral contractor (pec-dec)
    PECTORAL CONTRACTOR (PEC-DEC)
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 34
    Último mensaje: 06-Dec-2008, 02:19 AM
  5. Pecho: Press en máquina
    PRESS EN MÁQUINA ...
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 17-Dec-2007, 05:21 PM

Otros temas en Ejercicios

  1. Estiramiento psoas ilíaco.
    Hola yo estiro el psoas mediante este...
    por Batistap
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 09-Apr-2009, 04:34 PM
  2. rutina con gym de casa
    podrian ayudarme a crear una rutina en mi gim...
    por gemeci
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 10-Mar-2009, 11:40 PM
  3. Guia de los movimientos de la musculacion (e-book)
    Hola que tal amigos aqui les dejo este...
    por dragonazul
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 12-Dec-2008, 10:02 AM
  4. Necesito ejercicios
    Hola a todos soy nuevo en el foro. Me gusta mucho...
    por juan2007
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 16-May-2007, 11:55 AM
  5. ¿Cuál de estos dos?
    ¿Qué ejercicio preferís para deltoides-trapecios?...
    por XIII
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 12-May-2007, 01:34 AM
">
You are currently viewing Hombro: Trapecio con barra.