preguntas generales,definicion(soy nuevo en elforo)

javier0011

New member
hola me llamo javier tengo 2 años entrenando ,167 cm ,84 k.tengo una estructura osea ancha,no tengo cintura .
he ganado bastantes kilos pero no estoy gordo .entreno unos 45 minutos al dia ,no mas por falta de tiempo.
me cuesta mucho ganar masa muscular (creo que por la mala genetica y por no llevar una alimentacion adecuada cuando empeze).ahora con el tiempo he aprendido mucho en cuanto a alimenacion y rutinas de entrenamiento y me va mejor .
ahora quiero definir y en rasgos generales lo que hago es:

-hasta las 10 am carbohidratos y proteinas,
-a partir de ahi proteinas y verduras .
-3g de creatina antes de entrenar
-3g de creatina despues de entrenar +batido de proteinas +8min abdominales sin parar .
-2200 mg aproximadamente de l-carnitina en pastillas(una hora antes)+ 20 a 30 minutos de correr .

-----------------------------mis dudas:------------
DEJO LA CREATINA ?
ESTOY SIGUIENDO UN BUEN PLAN DE ENTRENAMIENTO?
espero criticas y sugerencias
 
tengo 24 años
 
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