Leyendo sobre Proteinas, HC, IG, grasas he decido organizar una dieta que me permita bajar de peso y aumentar mi masa muscular.
Pues en base a mis datos, mido 1.90 y peso 122 Kilos encontre que estos son mis requerimientos necesarios para mantener este peso (Esto lo saque de aqui This URL has been removed! )
Calorías 4,406.40 KCAL
Proteínas 176.25 Grs.
Carbohidratos 660.96 Grs.
Grasas 122.40 Grs.
Mi propuesta para bajar peso, bajar % grasas y aumentar la masa muscular.
es hacer dieta de 3,500.00 calorías diarias, Reducir el consumo de carbohidratos a 300 Grs. Diarios y siempre consumir antes de las 16:00, aumentar el consumo de Proteínas a 240 Grs. Diarios, tomando en cuenta 2 grs. De proteínas Por Kilo de peso aproximadamente, Reducir el consumo de grasas a 83.33 grs. Siempre grasas buenas y en especial Omega 3
Preparar una dieta buscando conseguir estos objetivos, además tomando en cuenta el IG que sea bajo la mayor parte del tiempo y alto luego del entrenamiento.
Necesidades diarios para bajar de peso, bajar % grasa y aumentar masa
Calorías 3,500 KCAL
Proteinas 240 Grs.
Carbohidratos 300 grs. O menos
Grasas 83.3 grs. O menos
Pues nada ahora solo me queda buscar los alimentos y suplementos que me ayuden a cumplir mis objetivos.
Necesito oir sus opiniones.
Gracias
Pues en base a mis datos, mido 1.90 y peso 122 Kilos encontre que estos son mis requerimientos necesarios para mantener este peso (Esto lo saque de aqui This URL has been removed! )
Calorías 4,406.40 KCAL
Proteínas 176.25 Grs.
Carbohidratos 660.96 Grs.
Grasas 122.40 Grs.
Mi propuesta para bajar peso, bajar % grasas y aumentar la masa muscular.
es hacer dieta de 3,500.00 calorías diarias, Reducir el consumo de carbohidratos a 300 Grs. Diarios y siempre consumir antes de las 16:00, aumentar el consumo de Proteínas a 240 Grs. Diarios, tomando en cuenta 2 grs. De proteínas Por Kilo de peso aproximadamente, Reducir el consumo de grasas a 83.33 grs. Siempre grasas buenas y en especial Omega 3
Preparar una dieta buscando conseguir estos objetivos, además tomando en cuenta el IG que sea bajo la mayor parte del tiempo y alto luego del entrenamiento.
Necesidades diarios para bajar de peso, bajar % grasa y aumentar masa
Calorías 3,500 KCAL
Proteinas 240 Grs.
Carbohidratos 300 grs. O menos
Grasas 83.3 grs. O menos
Pues nada ahora solo me queda buscar los alimentos y suplementos que me ayuden a cumplir mis objetivos.
Necesito oir sus opiniones.
Gracias
