Diario de lukitas

jejeje gracias, habia comido como chancha el dia de la foto no hice ayuno, me levante con mucha lija y me habia clavado como media pizza y un paquete de galletitas frutigran jajajaj (si asi de bestia soy comiendo) jajaj. bueno despues estuve todo el dia tirando de batidos de proteinas para equilibrar la burrada de la mañana.

MANTENGO MI ESTILO WARRIOR:
DOBLES ENTRENO X DIA:

MAÑANA EN AYUNO: EN RANGOS DE FUERZA (x3-5repes)
NOCHE CON 30gr de whey PRE ENTRENO: HIPERTROFIA (10-12 repes)
CENA MUCHA PROTEINA COMO SIEMPRE Y DESPUES LO QUE PINTE
 
de vos tampoco se nada pekaso, ni del fb xD yo de vez en cuando me entro a que tal el for, por cierto!! que progreso viejoo! estas en la epoca bulking o que ondas?!! exitos en todooo!!
 
PASO A COMENTAR UN POCO MI VIDA.. DE LO QUE ES ESTE AÑO SUBI 13-15 KILOS (aunque subi de un % graso de 10-12 a un 18-19) jeje bueno pero me sebe entrenando y se nota mucho la diferencia..

ESTOY MUCHO MEJOR Y EL CAMBIO SE NOTA ENSEGUIDA (POR LOS COMENTARIOS JEJE)

SIGO COMO SIEMPRE TRABAJANDO Y ENTRENANDO, COMIENDO 1 COMIDA AL DIA EN LA CENA, ACTUALMENTE NO PUEDO CONTROLAR BIEN LO QUE COMO, ESTOY VIVIENDO EN LO DE UN AMIGO CON LA FLIA Y QUIZAS SI TODO SALE BIEN A PRINCIPIO DEL MES QUE VIENE YA ME MUDO CON MI COMPA PARA COMPARTIR GASTOS


EL TIPO DE ENTRENO ES BASTANTE DESPROLIJO. ENTRENO POR SENSACIONES Y AGRUPANDO VARIOS MUSCULOS Y CAMBIO SIEMPRE SE ME HACE MUY DIVERTIDO ENTRENAR ASI..

IGUALMENTE AHORA CON TODO ESTE TEMA DE LA MUDANZA CORTE EL BULKING Y ESTOY TRATANDO DE COMER MAS LIMPIO SANO Y PERDER UN POCO DE GRASA

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graciasss la verdad que la castigo bastante ahora tengo q darle mucha prioridad a los hombros que me fallan y muchoo :(
 
MAS O MENOS COMO VENGO ENTRENANDO:

LUNES: DIA DE PIERNAS EXCLUSIVO HIPERTROFIA

A1) SENTADILLAS HASTA PARALELAS:
x12 (80kg) x8 (90kg) (acercamiento)
3x8 (120kg) 1x6 (130kg) 1x4 (140kg) 1x12 (80kg) 1x10 (80kg)
B1) VUELOS LATERALES:
4x8/6 (17,5kg x lado) 3x12 (12,5kg sentado)
C1) EXTENSION TRICEPS EN POLEA ALTA
4x3 (40kg) 3x10 (35kg)


A2)PRENSA
x12 (240kg) x12 (260kg) x10 (280kg) 2x8 (300kg) (no me acuerdo si la ultima cargue 320)
B2) PRESS SENTADO CON MANCUERNA HOMBROS
4x8 (17,5kg x lado)
C2) FONDOS PARALELAS
4x15/12

A3) EXTENSION CUADRICEPS A UNA PIERNA:
2x12 (30kg) 1x10 (35kg) 1x6 (40kg) 1x10 (30kg)
PRESS HOMBRO SENTADO EN MAQINA:
5x12 (nose el peso era bastante liviano
A4) POSTERIORES CON MANCUERNA SENTADO.
3x10 (15kg)





todo eso fue un treino en ayunas (19hs aprox) CAFE CARGADO, Y COMIENDO SOLAMENTE GRASASY PROTES
 
Última edición:
entreno martes 1 octubre hipertrofy

A1) DOMINADAS AGARRE PRONO MAYOR ANCHO HOMBROS:
4x10/8/6/8 (10kg lastre)

B2) DOMINADAS AGARRE PRONO MAYOR ANCHO HOMBROs:
4x10/8/8/8

C3) DOMINADAS AGARRE SUPINO MAYOR ANCHO HOMBROS:
3x10/8

D4) REMO CON BARRA AGARRE SUPINO MAYOR ANCHO HOMBRO:
4x10/8 (60kg)

E5) REMO APOYADO AGARRE INTERMEDIO:
2x8 (40kg) 1x10 (35kg) 1x12 (30kg)

F6) PULLOVER A UN BRAZO:
2x10 (17,5kg) 1x8 (20kg) 1x12 (15kg)
G6) CURL BARRA Z SCOUT:
3x12 (25kg) 1x6 (35kg serie decendente)

H7) DEPRESIONES EN POLEA ALTA CON SOGA:
x12 (35kg) x10 (40kg) x8(45kg) x6 (50kg) x 10 (40kg)
I7) CURL Concentrado SENTADO:
3x8 (15kg)
 
actualizo un poco. ya cerrando esta semana y me quedarian 3 semanas mas para esta etapa de volumen. peso actual en ayunas: 75kg. Hasta ahora lo que fue del año pasado y este bastante bien (15kg arriba) vamos a ver hasta cuanto subo y luego cortar..

FILOSOFIA DE ENTRENO: basico y pesado, aislando y buscando un poco de congestion al final, frecuencia x 2 todos los musculos, priorizando hombros/gemelos que es lo que mas me cuesta..
 
Que gusto leerte peko ! Espero que ande todo mas que bien __genial__
 
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