Dieta

erpetao

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Desayuno:

100 gramos avena
6 claras y una yema
yogurt
100 gr leche sin lactosa o desnatada
Multivitaminico

Almuerzo:
160 GR arroz integral
200 gr poyo o ternera
30 gr ketchup heinz

Entreno

Despues entrenar platano

A la media hora o 1 hora

60 gr arroz integral o basmati
120 gr atun con aceite de oliva
100 gr piña

Cena
120 gr champiñon
200 gr poyo o salmon

Antes dormir
100 gr leche sin lactosa
cuchara oliva

2600 KALORIAS 178 GRAMOS PROTEINA
53 GRAMOS GRASA
330 HIDRATOS DE CARBONO.

Es para subir poco a poco de musculo y volumen.
Peso 79 kg y mido 181...

¿Que os parece la dieta?

Sin suplementos nada mas que lo puesto multivitaminico y cola de caballo 2 capsula.
Ya que no creo en el efecto de los suplementos despues de tanto tiempo tomandolos.

Saludos y entrenad.
 
Última edición:
?alguien?
 
Thanks dear your diet plan is perfect and have balance nutritions, every bodybuilder should
take this food as a basic diet. I am a beginner and I will fallow this diet plan and hope it
will give me all the require nutritions.
 
Cuanto tiempo llevas asiendo ejercicio amigo?

Haciendo.
 
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